ТОП советы начинающим для эффективных занятий йогой

Если сравнить современные представления о йоге и древнее учение, которое развивалось на протяжении многих лет, то они кардинально отличаются. Целью древней и традиционной йоги было духовное совершенствование, а физические упражнения (в отличие от занятий пилатесом или бодифлексом) занимали в ней полезную, но совсем небольшую часть.

То, что сегодня называют йогой, ассоциируется у людей в основном с позами (асанами), и больше относится к разновидностям фитнеса, где цель йоги – физическое здоровье. Но это не так. Если обратиться к первоисточникам, выясняется, что цель йоги –  это сама йога или процесс пробуждения человеческой сути и способ освобождения человека от круговорота перерождений (колесо сансары).

Поэтому в этой статье мы будем говорить только о пользе асан (поз тела во время занятий), а не об учении йога, дабы не противоречить основному трактату и не искажать понятие «йога». А чтобы понять, для чего нужны асаны и какое место они занимают в традиционном учении, придется углубиться в историю.

Аспекты йоги

В старинных ведических книгах сказано, что жизнь – это череда перевоплощений, которая протекает за несколько циклов. Йога подразумевает аналогичное движение, а в ходе выполнения всех аспектов йоги может измениться не только физическое здоровье, но и наступить духовное очищение, что намного важнее, чем очищение на физическом уровне.

Итак, йога включает в себя аспекты, которые необходимо соблюдать во время занятий. К ним  относятся:

  1. Асаны – упражнения на растяжку мышц (сродни растяжке на шпагат, только в более широком аспекте), позволяющие энергии беспрепятственно и гармонично течь по меридианам (жизненным каналам) человека. Регулярные упражнения помогают не только тело сделать гибким и эластичным, сам человек становится внешне  плавным, адекватным и мягким, что позволяет ему с пониманием относиться к различным жизненным ситуациям. Собственно, асаны практикуются в спортивных залах (йога фитнес).

    йога фитнес в зале

  2. Пранаямы – это дыхательная практика, с помощью которой можно пополнить организм энергией, а также выплеснуть из себя весь негатив, который накопился за день.
  3. Здоровое питание – сейчас уже никто не удивляется тому, что здоровый образ жизни не может быть без здорового питания.
  4. Медитация – с помощью этих упражнений можно установить прочную связь с Космосом и Всевышним (в разных источниках — Абсолют, Создатель, Учитель, Ангел-Хранитель).

Помимо этого, есть еще несколько аспектов йоги, соблюдая которые, вы научитесь определять образ жизни, регулировать свои взаимоотношения с окружающим миром, развивать способность к концентрации и умению расслабляться.

Недостаток понимания сути учения на Западе приводит многих последователей фитнеса йоги к дальнейшему изучению восточной философии и религии. Хотя асаны и представляют собой большую ценность для физического здоровья, но они не могут толковаться как йога, потому что являются лишь небольшой ее частью.

Категорически запрещено во время выполнения асан проводить насилие над собственным телом, а также преодолевать боль, которая может возникнуть на первых порах. Практикующие тренеры-йогины утверждают, что слабые раздражения могут поднять жизненный тонус и силу, а большие раздражения способны тормозить или полностью разрушить их.

Что такое фитнес йога для начинающих и зачем она нужна?

Если вы захотите познать себя с помощью йоги, вам так или иначе придется начать с первого аспекта, выполняя различные упражнения на растяжку мышц.  Далее вы сможете ознакомиться с дыхательными практиками, принципами здорового питания и искусством медитации, которые станут основой вашей гармонии тела, ума и духа.

Но, прежде чем начать делать упражнения, логично спросить, что дает йога для начинающих?

  • Ежедневная практика обеспечит вам благотворный и плавный  переход от вашего физического и духовного состояния на сегодня к прекрасному физическому здоровью, острому уму  и духовной красоте.
  • Дыхательные практики помогут расправить легкие и научиться дышать полной грудью.

    дыхательная практика в йоге

  • Асаны помогут развить эластичность и гибкость тела, обеспечив усиленный кровоток ко многим органам и тканям.
  • Искусство медитаций помогут сохранять спокойствие даже в самых сложных ситуациях и очистят ваш разум от всего негативного.
  • Йога поможет развить концентрацию,  успокоить нервную систему, стабилизировать эмоциональное состояние, а также поможет избавиться от многих хронических недугов и болезней.
  • Йога упражнения  улучшат осанку и качество сна, помогут избавиться от вредных привычек и похудеть.

похудеть с йогой красивая осанка

Заниматься йогой можно в любом возрасте, даже имея приличный список хронических заболеваний. Исключение составляют такие болезни, как острый радикулит, нарушение свертываемости крови и острые инфекционные состояния. Если у человека есть онкопатология, психические отклонения или сердечная недостаточность, то ему лучше воздержаться от занятий.

Советы начинающим заниматься йогой

С чего начать занятия? Ответ прост – с советов тех, кто уже занимается или имеет многолетний опыт занятий. Это не аэробика и не вид фитнеса, чтобы стремиться к лучшему исполнению   упражнений. Любой результат, достигнутый вами, будет работать, а лучшее исполнение асан у вас впереди. Итак, советы для новичков следующие:

  1. Не пытайтесь заняться самообучением, так как никакие видео уроки или книги не отразят полноту и смысл занятий. Для тренировок ищите специализированные центры, где преподают профессионалы.
  2. Начав занятия, спросите у себя, насколько комфортно вам здесь находиться и выполнять упражнения. Если этого не происходит, поменяйте место занятий и педагога. Только удовольствие и комфорт должны сопровождать вас во время занятий.
  3. Если вы начали заниматься, переходите к здоровому образу жизни и рациональному питанию. Если этого не сделать, йога в какой-то момент будет вызывать болезненные и неприятные ощущения.
  4. Не комплексуйте, даже если сначала не все будет получаться. Выдающиеся йогины когда-то тоже были учениками.
  5. Оставляя все проблемы за пределами класса, научитесь, как следует, расслабляться во время занятий, а затем научитесь подолгу концентрироваться на простых вещах.
  6. Терпение и труд – вот что нужно учитывать во время занятий. Совершенствуйте свои достоинства, а не умаляйте недостатки!
  7. Для занятий подберите свободную одежду, которая не стесняет движений.

    одежда для занятий йогой

    Режим занятий – не меньше 2 раз в неделю, но со временем можно увеличить количество тренировок до 4-5 в неделю. Время занятий для начала – не больше 15 минут (постепенно увеличить до 50 минут).

  8. Выполняйте все упражнения на пустой желудок или через несколько часов после приема пищи.

Какой стиль йоги выбрать?

Прежде чем переходить к занятиям, выясните, какой вид йоги вам нужен? Что стоит за загадочными словами «дживамукту» и «кундалини»? Дело в том, что фитнес йога для начинающих предлагает множество направлений, которые имеют несколько различий. Рассмотри их подробнее:

  • Хатха-йога – считается классической йогой и наиболее часто встречается в фитнес клубах. Состоит из асан и медитативных упражнений, направлена на общее очищение организма и возвращение ему гармонии.
  • Кундалини-йога – буквально означает «сила змеи», поэтому упражнения выполняются в виде статических асан  в комплексе с дыхательной практикой.

    Кундалини йога

    Развивает умственные способности и интуицию, стимулирует сексуальную активность.

  • Анусара-йога – в основе этого вида лежит задача пробудить в человеке радость и божественную благодать, которыми он может поделиться с окружающими людьми.
  • Силовая йога – в этих упражнениях дается максимальная физическая нагрузка и работа с телом.

    силовая йога

    На духовные практики внимания уделяется мало.

  • Айенгар-йога – в этом виде занятий можно применять различные приспособления (валики, ремни) которые помогают новичкам делать эффективно асаны. Предназначен данный вид для лиц любого возраста и с минимальным уровнем спортивной подготовки.
  • Аштанга-йога – один из самых сложных по технике выполнения вид йоги, где каждое упражнение плавно переходит в следующее, а удерживать одну асану нужно в течение нескольких дыхательных циклов. Сочетает разные виды практик и рассчитан этот вид на людей, подготовленных к проведению упражнений.
  • Дживамукти-йога – этот вид отличается тем, что во время выполнения асан одновременно поются мантры или гимны, поэтому его еще называют поющей йогой.
  • Шивананда-йога – включает весь комплекс (асаны, дыхательные практики, расслабление, система питания и медитация). Хорошо очищает организм от шлаков и быстро возвращает здоровье.
  • Хот-йога – комплекс  28 специально подобранных упражнений, которые нужно проводить в помещении, нагретом до 38 градусов. Все это помогает быстро наладить потоотделение и очистить лимфу. В комплексе не учитываются духовные практики.
  • Аэройога – одно из последних модных направлений, при котором нужно выполнять асаны в подвешенном гамаке.

    Аэройога

    Упражнения, проделанные в воздухе, быстро развивают силу, ловкость и гибкость.

Начать всерьез заниматься йогой – значит, сделать ответственный шаг к своему совершенствованию и стремлению изменить к лучшему свою жизнь. Вы можете смело рассчитывать на то, что йога даст вам гармонию тела и души, разума и эмоций, ведь этого не сможет дать ни одна другая система упражнений!

В результате вы научитесь осознанно делать многие вещи, а также любить и хорошо чувствовать все то, что происходит с вами в настоящий момент. Появится вера в будущее, а путь к вашим целям станет менее тернистым и сложным.

© 2014 - 2015 "FitnessVita". Все права защищены.