Секрет подтянутой и стройной фигуры от Синди Кроуфорд

Признание и известность, как икона стиля Синди Кроуфорд получила, будучи в возрасте старше 30 лет, но это никогда не мешало ей конкурировать с более молодыми моделями. Имея прекрасную фигуру, на пике своей карьеры в модельном бизнесе, она щедро поделилась со всем миром секретами подтянутых и красивых форм. Ее трилогия, в которой она рассказала о секретах, скоро стала бестселлером, но по сей день аэробика от Синди Кроуфорд не имеет себе равных.

О чем повествует трилогия Синди Кроуфорд?

  1. Первая часть трилогии называлась «Секрет идеальной фигуры», и вышла она в начале 90-х годов 20 столетия. Для тех, кто хочет иметь подтянутую фигуру практически без затрат денег и времени, первая часть трилогии Синди будет настоящей находкой. В этой части всего три комплекса тренировок – двух основных и одной 10-минутной для интенсивного похудения. С их помощью за короткий срок можно не только подтянуть мышцы и сбросить вес, но и существенно укрепить здоровье. Если вас интересуют другие способы — упражнения фитнес ждут вас… Каждая тренировка состоит из традиционных 3 частей (разминка, основная часть и концовка). Несмотря на то, что самая ответственная часть длится всего 10 минут, эти аэробные тренировки затрагивают все основные группы мышц, а выполнять ее можно где угодно и без дополнительных приспособлений.
  2. Вторая часть Синди получила название «Как достичь совершенства». Если в первой части модель не стала акцентировать внимание на возможных травмах во время тренировок, то во второй части все упражнения она проводит с участием известного тренера по фитнесу, который в свое время открыл ей эти секреты. Кроме того, в этой части есть еще и компьютерная графика, в которой наглядно показано, как технически выполнять то или иное упражнение.
  3. Третья часть трилогии получила название «Новое измерение», которая посвящена аэробике от Синди Кроуфорд для женщин, находящихся в послеродовом периоде (смотрите похожий комплекс здесь).

    новое измерение аэробики от Синди Кроуфорд

    Эта часть упражнений считается щадящей и может использоваться также для людей, которые не имеют спортивной подготовки или хотят восстановить форму после болезни. Помимо основной тренировки длительностью 40 минут, есть короткие, но весьма эффективные курсы длительностью 12 и 15 минут. А это значит, что такой курс аэробики в домашних условиях может себе позволить даже самая занятая женщина! Со временем, когда организм привыкнет к такому роду нагрузок, можно перейти к более серьезным упражнениям.

Аэробика с Синди Кроуфорд доказала свою эффективность тем, что даже сегодня многие голливудские знаменитости предпочитают эти занятия другим видам фитнесса. И это неудивительно, ведь в этом комплексе есть и элементы аэробики, и капланетика, и различные силовые упражнения, и даже пилатес. Все элементы настолько удачно соединены, что результат не заставит себя долго ждать, и уже через месяц  регулярных занятий можно будет увидеть результат.

Не забывайте сочетать упражнения и сбалансированное питание, в котором есть много свежих фруктов и овощей. Синди уже 48 лет (1966 г.р.), она является мамой двух детей, имеет мужа и не стесняется даже сегодня попадать под камеры фотохроники и давать репортажи, ведь она в прекрасной форме!

Упражнения за 10 минут от Синди Кроуфорд

Ниже описан тот самый 10-минутный комплекс, который принес Синди славу и известность, а упражнения в нем считаются одними из самых эффективных и подходят для домашних тренировок.

  1. «Приседания» – в положении стоя, ноги ставим на ширину плеч, носки расставлены в стороны. Вытянув руки перед собой, делаем глубокие приседания, но пяток при этом от пола не отрываем. Повторяем 10 раз.

    аэробика от Синди Кроуфорд приседания

  2. «Выпады вперед» — в положении стоя, делаем выпад вперед правой ногой, затем сгибаем ее почти до пола, поднимаемся и ставим ногу на место.  Повторяем упражнение по 10 раз для каждой ноги.

    аэробика от Синди Кроуфорд выпады вперед

  3. «Кошка» — в исходном положении, стоя на коленях, опираемся на кисти рук и колени, голова и позвоночник параллельно полу. На выдохе прогибаем спину наверх, одновременно втягивая и напрягая мышцы живота, на вдохе расслабляемся и возвращаемся в исходное положение.  Повторяем упражнение 10 раз.
  4. «Пресс» — в положении лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Теперь поднимаем голову и плечи, отрывая лопатки от пола, задерживаемся в такой позе на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 20 раз.
  5. «Нижний пресс»  — на этот раз в том же исходном положении, что и для пресса, поднимаем мышцы ягодиц и напрягаем пресс. Затем плавно опускаем ягодицы в исходное положение. Повторить 20 раз.

    аэробика от Синди Кроуфорд подъем таза вверх

  6. «Широкие отжимания» — в исходном положении, стоя на коленях, расставляем руки шире плеч, а затем опускаем корпус вниз, стараясь достать  грудью пол. Повторяем 20 раз.
  7. «Узкие отжимания» — в том же исходном положении, что и для широкого отжимания, но руки уже ширины плеч.

    аэробика от Синди Кроуфорд отжимания

    Опускаем корпус так, чтобы достать грудью пол, но локти при этом расставляем максимально в стороны. Спину нужно держать прямо и поясницу не проваливать, а упражнение повторить 20 раз.

  8. «Ягодицы» — в исходном положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, вытягиваем руки вдоль тела.  Теперь отрываем ягодицы от пола вверх (как в 5 упражнении), затем слегка опускаем вниз (не касаясь пола) и снова тянем их вверх. Сделать покачивания тазом 20-30 раз.
  9. «Растяжка» — в исходном положении лежа на спине с вытянутыми ногами, подтягиваем одну ногу к себе, просунув руки под колено. Максимально прижимаем бедро к себе, а ногу выпрямляем.

    аэробика от Синди Кроуфорд растяжка

    Повторить упражнение по 2 раза для каждой ноги. Вторая часть этого упражнения делается в положении сидя на полу с согнутыми ногами и сведенными вместе стопами. В таком положении нужно постараться вытянуть корпус вверх и опустить его вниз, касаясь грудью пола. Повторить упражнение 2-3 раза.

  10. «Расслабление» — в исходном положении лежа на полу притянуть ноги, согнутые в коленях, к груди и обхватить их руками.

    аэробика от Синди Кроуфорд расслабление

    Теперь нужно постараться расслабить тело, покачиваясь в такой позе вправо-влево и взад-вперед.

© 2014 - 2015 "FitnessVita". Все права защищены.