Танцуем и сжигаем лишний жир вместе с аэробикой для похудения!

Существует огромное количество методов для похудения, которые обязательно включают отказ от каких-то продуктов питания и вредных привычек, изнурительные тренировки в спортивном зале и многое другое, что доставляет стресс, а не удовольствие. Но и это еще не все, ведь достигнутые с таким трудов нормальный вес и привлекательные объемы трудно удержать! Вечеринки, отдых с друзьями и другие события в жизни провоцируют нас нарушать диету и снова любоваться расплывшейся талией.

Аэробика, наряду с пилатесом,  как вид упражнений для поддержания тонуса и спортивной фигуры является общепризнанным способом не только достигнуть нужный вес, но и удержать его в течение долгого периода времени.  Аэробика для похудения имеет долгосрочный эффект за счет комбинации простых и сложных движений, которые обязательно делают без перерыва, а ритмическая музыка помогает худеть с хорошим настроением.

аэробика для похудения до и после

Почему с аэробикой худеют?

Бум аэробики в нашей стране пришелся на 80-90 годы прошлого века, а ритмичные танцевальные упражнения  под зажигательную и веселую музыку пришлись по душе многим из тех, кто из-за объемов своей фигуры стеснялся посещать спортзал или фитнесс клуб. Именно поэтому многим нравилось заниматься аэробикой для похудения дома, используя в качестве примера обучающее видео.

Чем так хороша аэробика, и в чем состоит ее эффект?

Дело в том, что при непрерывном  движении разной интенсивности в кровь поступает больше кислорода, который, проникая в жировую ткань, начинает процесс окисления жиров. Попробуйте и другие средства сжигания жиров прямо сейчас… Благодаря усиленному кровотоку увеличивается распад старых клеток и, как следствие этого, увеличивается скорость обмена веществ.

Усиленные обменные процессы увеличивают усвоение кальция, фтора, магния и других полезных минералов в организме, что делает кости твердыми, а сосуды – эластичными. Благодаря регулярным ритмичным движениям становится больше объем легких и увеличивается поступление кислорода в кровь. Все эти процессы разрывают  патологическую цепь нарушения обмена веществ и формирования жировых запасов в проблемных зонах.

Все это не может не сказаться на состоянии здоровья – организм становится выносливым, сердечная мышца укрепляется, а пищеварение улучшается. Иммунитет также начинает активнее работать, что делает организм более устойчивым к болезням и инфекциям.

Отдельно нужно сказать о рационе питания: если вы хотите добиться значительного результата за месяц (что вполне возможно), пересмотрите свой рацион.  Дело не в том, что нужно совсем отказаться от жирного и сладкого, просто разбавьте его свежими овощами, фруктами, крупами, кисломолочными продуктами и зеленью. Такой сбалансированный рацион будет вам только на пользу и ускорит долгожданный результат.

Так как за одно занятие аэробикой сжигается около 600 ккал/час, нужно стараться употреблять в пищу низкокалорийные продукты. Если заниматься аэробикой для похудения натощак, это ускорит процесс расщепления жиров, потому что организм будет активно их использовать в качестве источника энергии.

Какой режим занятий аэробики для похудения выбрать?

Если вы хотите убрать лишний вес всего за месяц, приступайте к занятиям не меньше 2-3 раз в неделю по 45-60 минут, и тогда уменьшить объемы тела на 1-2 размера вполне реально. При просмотре аэробики для похудения видео обращайте внимание на комментарии тренера, для чего мы делаем то или иное упражнение, и делайте его столько раз, сколько советует тренер.

Какие виды занятий аэробикой помогут похудеть?

Если кто-то захочет расстаться с лишним весом с помощью аэробики, можно будет начать с похода в магазин, где можно купить видео аэробики для похудения с подробной инструкцией. Но проблема в том, что в продаже имеются несколько видов занятий по аэробике, и все гарантируют похудеть быстро и без лишних хлопот. Как выбрать из них наиболее эффективный, ведь каждый из них имеет свои особенности?

  1. Танцевальная аэробика — пожалуй, является самой распространенной и популярной, и  идеально подойдет тем, кто хочет убрать излишки жира в ногах, талии и бедрах. Комплекс аэробики для похудения (видео) примерно одинаковый, поэтому можно брать на вооружение любого из известных тренеров. Этот вид занятий делает ягодицы подтянутыми, а осанка становится гибкой и правильной.
  2. Степ аэробика для похудения рассчитана на тех, кто хочет убрать равномерно распределенный подкожный жир на всех участках тела, а также подходит пациентам после травм ноги и в начальных стадиях артрита. Режим занятий остается прежним, но для них потребуется платформа высотой 15-30 см.
  3. Аква-аэробика – от целлюлита не придумаешь ничего лучшего, несмотря на то, что этот вид считают самым облегченным из всех. Занятия проводятся в воде и все, что нужно сделать, это преодолевать сопротивление воды. Аква-аэробика также подойдет всем тем, кому противопоказано заниматься другими видами аэробики,  и для беременных женщин. Худеть здесь можно с не меньшим успехом!
  4. Слайд-аэробика – с этим видом занятий жир на талии, ягодицах и бедрах растворяется просто на глазах, потому что весь комплекс упражнений рассчитан именно на эти проблемные зоны.
  5. Фитбол-аэробика – так как занятия проходят с мячом, удается не просто похудеть, а убрать жир в самых труднодоступных местах.
  6. Силовая аэробика – помогает держать все мышцы в тонусе, а за одну тренировку сжигается больше калорий, потому что занятия проходят с нагрузками.

    силовая аэробика для похудения

Аэробика для похудения в домашних условиях

Какой бы вид аэробики вы не использовали, весь комплекс упражнений рассчитан на равномерную нагрузку на все группы мышц (рук, ног, живота, спины и т.д.). Несмотря на то, что аэробикой можно заниматься людям всех возрастов, даже без спортивного опыта, на первых порах можно нажимать паузу при просмотре видео аэробики для похудения. Если вам трудно сделать требуемое количество повторов, можно уменьшить их.

Итак, ниже описаны самые эффективные упражнения для похудения, которые можно делать дома:

  1. Шаг первый – разминка, которая нужна для предохранения от растяжения мышц и разогрева мышц. Время разминки – 3-4 минуты. Можно пошагать на месте или в сторону, сделать махи руками, свести лопатки вместе, выпрямив спину и развернув грудную клетку.
  2. Аэробная фаза занятий или предварительная растяжка – эта часть приучит вас дышать ровно (не поверхностно и не часто), а также защитит от травм. Для этого встаем в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Затем наклоняем корпус вперед, растягивая мышцы поясницы, и прогибаем спину, подняв голову и плечи вверх. Удерживаем тело в таком положении на 30 секунд. Упражнение повторяем 10-12 раз. Затем делаем второе упражнение: стоя в том же исходном положении, шагаем назад правой ногой, и опускаемся ногой вниз до касания коленом пола, удерживая тело в таком положении 30 секунд.

    аэробика для похудения шаги

    Затем повторяем упражнение для другой ноги (по 6 для каждой стороны). Общая продолжительность этой части 6-8 минут.

  3. Основная часть – включает упражнения на месте, с прыжками, с мячом, приседания, подтягивания, отжимания и другие силовые элементы, основная функция которых – сжигание калорий.

    основная часть занятий аэробики для похудения

    Основную часть подробно можно посмотреть на видео аэробики для похудения.

  4. Заключительная часть или заминка – в этой фазе мы все равно двигаемся, но менее интенсивно и без сильных нагрузок. За 5 минут продолжительности этих движений постепенно придут в норму артериальное давление и частота пульса.

Особенности аэробики в домашних условиях

Необходимо отметить некоторые особенности проведения занятий аэробики для похудения в домашних условиях, чтобы достичь максимального эффекта:

  • Необходимо следить за частотой сердечных сокращений, которая не должна превышать 60-80% от нормы. Допустим, ЧСС в норме составляет 80 ударов в минуту, значит, во время занятий этот показатель не должен превышать 128-144 удара в минуту. Если цифры превышают допустимые значения, следует уменьшить нагрузки и дождаться привыкания организма к режиму тренировок.
  • Основная часть упражнений не должна быть меньше 10 минут. Именно такое время непрерывных движений нужно организму, чтобы сжечь жир и придать гибкость телу.
  • Ни в коем случае нельзя заканчивать упражнения без заключительной части или садиться. Лучше всего закончить весь комплекс легкими танцевальными движениями.
  • Если во время занятий вы почувствуете головокружение или тошноту, на время прекратите делать упражнения, и полежите с поднятыми вверх ногами несколько минут.
  • Не забывайте пить чистую воду до тренировок и во время ее (в коротких промежутках).

© 2014 - 2015 "FitnessVita". Все права защищены.