Калланетика – способ помолодеть на 10 лет всего за 10 часов тренировок

Калланетика, как способ вернуть здоровье, красоту тела и молодость, не появилась бы на свет, если бы ее основатель американка Каллан Пинкней не пыталась бы исправить свой врожденный дефект в виде искривленного позвоночника. Слово «Callanetics» буквально ничего не означает, но в корне слова есть имя Каллан, которое и стало причиной появления этого термина.

Первые пользователи этого метода в далеких 80-х назвали калланетику «гимнастика неудобных поз», и это на самом деле так. Но в то же время этот метод настолько эффективен для возвращения телу молодости, желанных объемов и здоровья, что остается популярным и по сей день.

Родившись с дефектом, Каллан носила металлические скобы на ногах 7 лет, а затем для закрепления результата занималась классическим балетом еще 10 лет. Не послушав отца и бросив колледж, Каллан уехала из дома в 21 год и 11 лет скиталась по миру, пытаясь найти себя и заработать на жизнь. За это время к ней вернулись все старые болячки, а врачи могли предложить только операцию.
Вспомнив свои занятия балетом, и применяя ежедневные тренировки, основанные растяжке мышц, (вас может заинтересовать комплекс упражнений на растяжку в шпагат) Каллан за короткий срок не только устранила проблемы со здоровьем, но и приобрела восхитительные формы тела. Имея коммерческую жилку, Каллан выпустила несколько книг и записала упражнения калланетики на видео.

книга по калланетике Каллан

Несмотря на то, что ее в настоящее время нет в живых, книги Каллан на протяжении многих лет остаются бестселлерами, а видео-уроки занимают лидирующие позиции в интернет-магазине Amazon.com.

Что такое калланетика и ее преимущества

В основу этого метода гимнастики положены статические упражнения, которые направлены на нагрузку и растяжку всех мышц тела, включая глубокие. Всего упражнений калланетики 30, а напоминают они балетные занятия, которые нужно делать медленно с глубоким дыханием. В этом состоит сходство калланетики с бодифлексом и йогой.
Достигнув статичной позы, нужно постараться удержать ее в течение 50-100 секунд (сходство с пилатесом). Но, чтобы оценить эффект от упражнений, нужно позаниматься хотя бы 2 недели, используя видео калланетики с Каллан Пинкней, где она выглядит просто потрясающе!

Что дают упражнения калланетики своим пользователям?

Одного того, что ярыми поклонниками этого метода являются такие звезды, как Барбара Стрейзанд, Гвинет Пэлтроу и Мадонна, уже достаточно, чтобы поверить в эффективность калланетики и начать ею заниматься. Специалисты говорят о том, что всего час занятий приравнивается к 20-24 часам аэробики или 7-8 часам классического шейпинга.

Проводить занятия можно, удобно устроившись на небольшом коврике и не перемещаясь в пространстве. Для упражнений можно использовать любую спортивную форму, не стесняющую движений.

калланетика
Преимущества калланетики состоят в следующем:

  • Упражнения калланетики помогают за короткий срок восстановить обмен веществ и начать процесс сжигания излишков жира. Благодаря этому объемы тела уменьшаются даже в самых проблемных и труднодоступных местах.
  • Задействование в упражнениях всех групп мышц (даже самых мелких и глубоких) обеспечивает улучшение осанки и подтягивание тела.
  • Глубокое дыхание и медленный темп занятий помогают успокоить нервную систему и нормализовать артериальное давление.
  • Благодаря темпу и основному принципу (растяжке( уровень травматизма минимальный.

Для начала Каллан рекомендует заниматься по часу 3 раза в неделю, а после того, как начнут появляться первые результаты (на 3 неделю!), можно сократить их количество до 2 раз в неделю. Больше того, для поддержания формы достаточно в будущем заниматься всего раз в неделю в течение 15-30 минут, что тоже можно отнести к преимуществам калланетики.

Кому подойдет калланетика?

Чтобы определить идеальных кандидатов для калланетики, достаточно ответить на несколько вопросов, к которым относятся:

  1. Вы имеет лишний вес и обвислые мышцы?
  2. При нагрузках или быстрой ходьбе у вас появляется одышка?
  3. При резких движениях у вас кружится голова?
  4. Вы не хотите заниматься спортом или у вас нет на это времени?
  5. Вам трудно успевать делать упражнения с высоким темпом?
  6. Вы имеете неудачный опыт занятий фитнесом и убедились, что это не для вас?
  7. Вы не любите заниматься на тренажерах?
  8. У вас есть проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом?

Если на большинство из этих вопросов вы все-таки ответили утвердительно, скорее всего, калланетика является для вас идеальным методом вернуть красоту и здоровье. Не забывайте о том, что у калланетики есть некоторые ограничения и противопоказания, поэтому перед началом занятий стоит пройти консультацию врача или разработать с тренером индивидуальный комплекс упражнений. Итак:

  • Не рекомендуется в течение 1-1,5 лет заниматься упражнениями после хирургического вмешательства.
  • Люди с болезнями сердечнососудистой системой входят в группу риска, поэтому занятия таким пациентам проводить лучше после консультации врача и под наблюдением тренера.
  • При варикозе или геморроидальных узлах не рекомендуется делать приседания и другие упражнения на ноги (только на бедра и ягодицы).
  • При бронхиальной астме делать упражнения не рекомендуется.
  • Во время простуды или при инфекционных заболеваниях нужно делать перерыв и переходить к упражнениям только после выздоровления.

Рекомендации для начинающих занятия калланетикой

Перед тем, как начать заниматься, нужно изучить рекомендации и внимательно ознакомиться с калланетикой (видео упражнения). Рекомендации по занятиям калланетикой следующие:

  1. Не переусердствуйте сразу после начала занятий, делайте по 20 движений вместо положенных 50 и более.
  2. Если есть возможность, выполняйте упражнения перед зеркалом, так вы сможете следить за их правильностью.
  3. Не задерживайте дыхание и следите за его темпом, только увеличивая глубину.
  4. Всегда делайте разминку перед занятиями.
  5. Не ждите от упражнений мгновенного результата – они появятся только после 2 недель регулярных тренировок.
  6. Делайте упражнения без музыки, так вы лучше поймаете темп занятий.
  7. Для правильности выполнения оттачивайте свое мастерство, регулярно просматривая видео или комплекс упражнений калланетики в картинках.

Разминка для калланетики

Для того чтобы сделать разминку, достаточно выполнить простые упражнения и повторить каждое по 20 раз:

  1. Ставим ноги на ширине плеч, затем встаем на цыпочки и тянем руки вверх, одновременно слегка согнув ноги в коленях и втянув живот. Задерживаем тело в таком положении на минуту, а затем сводим прямые руки за спиной, вытянув вперед подбородок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем.
  2. Садимся на стул и опираемся на нее сведенными назад руками. Стараясь ровно держать спину, поднимаемся на цыпочки и тянем вверх подбородок.калланетика со стулом
  3. Ставим ноги на ширине плеч и наклоняемся вперед, чтобы спина была параллельно полу. Разводим руки в стороны и потягиваемся, удерживая тело в таком положении на минуту. Возвращаемся в исходное положение и повторяем.
  4. В положении стоя на ширине плеч, поднимаем вверх правую руку, а левую ставим ниже талии. Тянем вверх правую руку, стараясь как можно ниже опустить вниз левое плечо. калланетика стояЗадерживаемся на минуту, затем расслабляемся и повторяем упражнение для другой руки.
  5. Встаем ногами на ширину плеч, затем напрягаем пресс и наклоняем тело вниз, стараясь тянуть спину. Задерживаем тело в этом положении на минуту и повторяем.
  6. Ноги на ширине плеч, пресс напряжен, таз слегка выдвинут вперед, а голова опущена на грудь. Медленно тянем голову вверх и максимально в сторону, упражнение калланетика для шеизадерживаем голову на минуту и возвращаемся в исходное положение. Повторяем для каждой стороны по 5-10 раз.

Комплексы упражнений в калланетике

В калланетике есть комплекс из 30 упражнений (включая разминку), созданных специально для всех групп мышц. Начинать можно с общего комплекса, но в дальнейшем сделать упор на упражнения, которые приводят проблемные зоны в норму. Чтобы было понятно, мы опишем весь комплекс упражнений и укажем их предназначение. Итак, в комплексе имеются следующие упражнения:

  • 4 упражнения для плоского и подтянутого живота.
  • 4 упражнения для стройных ног.
  • 5 упражнений для упругих ягодиц без «галифе».
  • 7 упражнений для растяжки всех групп мышц.
  • 2 упражнения для укрепления мышц живота.
  • 2 упражнения для крепких ног.

Для того чтобы обеспечить равномерную нагрузку на мышцы, необходимо выполнять весь комплекс, но специалисты также рекомендуют использовать чаще других некоторые упражнения, которые помогают снизить вес, укрепить живот и убрать излишки жира. Для начинающих и тех, кто хочет похудеть, можно использовать комплекс калланетики с Татьяной Рогатиной (российский тренер).

© 2014 - 2015 "FitnessVita". Все права защищены.