Как весело и легко похудеть с фитболом за короткий срок?

Большой мяч из каучука, который появился более 50 лет тому назад, перевернул представление о том, какими должны быть традиционные тренажеры. А сегодня трудно себе представить тренажерный зал без этого удивительного изобретения, с помощью которого легко корректировать вес и придавать телу желаемые объемы. Подобную пользу приносит и бодифлекс с его потрясающими упражнениями. Фитбол для похудения  является суперэффективным еще и потому, что даже несложное упражнение на нем заставляет включаться в работу все мышцы тела!

Почему фитбол считают отличным снарядом для похудения?

Есть несколько преимуществ, которые делают фитбол для похудения не просто легким, но и одним из самых эффективных средств. Посудите сами:

  • У этого вида тренажеров практически нет противопоказаний и ограничений, как у других видов нагрузок. Фитбол доступен малым и взрослым, больным и здоровым, и даже с болезнями опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем можно худеть без вреда для здоровья.
  • Фитбол для похудения можно считать отличным первым шагом на пути к здоровому образу жизни, потому что упражнения не требуют специальной подготовки и в то же время имеют разные уровни сложности.
  • Огромное количество вариаций и упражнений на фитболе делают тренировки веселыми и разнообразными.
  • Посмотрев видео и ознакомившись с описанием упражнений, можно в любой момент купить подходящий вам мяч (по цвету, рельефу и размеру)   и начать тренировки дома.
  • В освоении техники упражнений нет большой сложности (например, пилатес для живота очень эффективен, но требует освоения навыков) поэтому смело можно начать тренировки без помощи тренера.
  • Фитбол не занимает много места и отлично вписывается в интерьер даже самой маленькой квартиры!

похудение с фитболом

Благодаря этим плюсам, фитбол для похудения отзывы в большинстве случаев имеет положительные, а первые результаты можно увидеть через 3-4 недели от начала регулярных занятий.

Рекомендации по занятиям на фитболе

Если вы решили выбрать фитбол для похудения в качестве тренажера, изучите рекомендации и простые советы от тренеров по фитнесу. Это поможет вам получить результат намного быстрее и эффективнее:

  1. Старайтесь соблюдать регулярность занятий, которые лучше проводить в одно и то же время дня.
  2. Чередуйте день тренировок с отдыхом, поэтому лучше заниматься через день по 1 часу, чем каждый день по 30 минут.
  3. Всегда начинайте занятия с разминки, а сами упражнения делайте под музыку, которая придаст вам настрой.
  4. Во время упражнений дышите ровно, как всегда, а темп занятий не делайте интенсивным.
  5. Начните тренировки с самых простых упражнений, постепенно переходя к серьезным нагрузкам.
  6. Лучше делать фитбол (занятия для похудения) на весь организм, даже если вы хотите убрать только проблемные зоны.
  7. Рельефная поверхность мяча проводит дополнительный массаж, усиливающий эффект. О том, какую модель мяча выбрать и как выбрать фитбол для похудения, мы уже рассказывали.
  8. Время тренировок можно ограничить 5-10 минутами, особенно в начале, и постепенно можно увеличить время до 30-60 минут. Оптимальным для сжигания лишних калорий считается время 30 минут и более.
  9. Используйте фитбол в свободное время как стул, что поможет держать корпус в равновесии и напряжении.
  10. Сочетайте фитбол с оптимальной диетой – это многократно усилит эффект от упражнений.
  11. Оттачивайте мастерство и технику упражнений, чтобы извлечь максимальную пользу от занятий.
  12. Первое время проводите упражнения одновременно с тренером на видео, используя телевизор или компьютер.

Упражнение с фитболом на похудение

Среди множества вариаций мы выбрали наиболее оптимальный комплекс, который можно использовать для похудения.

  1. В положении стоя держим мяч перед собой и сгибаем колени, пока бедра не окажутся параллельными полу. Напрягаем мышцы пресса и делаем медленный поворот корпуса вправо, задержав положение на минуту-полторы. Затем медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение влево. Всего сделать 4-5 подходов.
  2. Исходное положение – лежа на спине, мяч находится в вытянутых вверх руках. Напрягая пресс, начинаем медленно приподнимать плечи и голову от пола, одновременно поднимая ноги. Передаем мяч на ноги, зажав его между голенями. упражнение с фитболом на прессМедленно возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнения, только теперь передаем мяч с ног в руки. Выполнить всего 8-10 подходов.
  3. Это упражнение не только тренирует все мышцы, но и учит держать равновесие в разных позах. Для этого ложимся на фитбол грудью, ноги пока упираются в пол. Вытянув руки перед собой, пытаемся оторвать ноги от пола и удержаться в таком положении, насколько это возможно. фитбол для похудения спиныМожно усложнить упражнение, положим изначально мяч под таз. Если сразу не получится, можно слегка поддерживать баланс одной рукой.
  4. Встаем к стене, зажав между ней и спиной фитбол. Затем, напрягая мышцы пресса, начинаем медленно приседать, пока бедра не встанут параллельно полу. Присев, задерживаем позу на 60 секунд, а потом так же медленно возвращаемся в исходное положение. фитбол для похудения у стеныСделать всего 8-10 подходов.
  5. Фитбол для бедер – встаем, зажав мяч между бедрами, и начинаем медленно его сжимать. Зажав, насколько позволяют силы, задерживаем позу на минуту, а затем делаем 30 прыжков на месте с мячом между бедрами. Это упражнение считается одним подходом (всего требуется выполнить 3 подхода).
  6. Фитбол для ягодиц – размещаем мяч позади себя, затем опираемся на него левым коленом, а правой ногой делаем 20 приседаний. Во время приседаний спина должна быть прямой! фитбол упражнения для бедерЗатем меняем ноги и делаем приседания левой ногой (всего по 3 подхода для каждой ноги).
  7. Фитбол для рук и груди – отжимаемся руками на полу, но голени находятся на фитболе. Руки можно расположить на ширине плеч, а для усложнения упражнения можно поставить их чуть шире. Один подход равен 10 отжиманиям.
  8. Ложимся на спину, а пятки размещаем на фитболе, согнув ноги в коленях, руки свободно вытянуты вдоль тела. Теперь нужно выгнуть таз таким образом, чтобы ноги с головой были на одной прямой линии. фитбол для ягодиц и прессаДостигнув этой позы, удерживаем ее на минуту, а затем возвращаемся в исходное положение. Сделать всего 8-10 подходов.
  9. Лежа на полу, ставим согнутые в коленях ноги на фитбол, чтобы ноги соприкасались с ним. Держа руки за головой, делаем отжимания, приподнимая и опуская корпус. Чтобы усложнить это упражнение, располагаем поясницу на мяче и опускаем корпус вниз, пока голова не коснется пола. Затем встаем и повторяем упражнение.
  10. Ложимся на мяч грудью, держа вытянутые руки на полу. А теперь начинаем перекатываться таким образом, чтобы фитбол коснулся стоп, фитбол для животаи так же возвращаемся в исходное положение.  Сделать всего 8-10 подходов.

Если вы освоите этот несложный комплекс, можете смело переходить к остальным упражнениям, которые требуют большей физической нагрузки. И не забывайте в свободное от занятий время использовать мяч в качестве стула, это только ускорит получение долгожданного результата.

© 2014 - 2015 "FitnessVita". Все права защищены.