Регулярный шейпинг помогает приобрести «новую» идеальную фигуру!

Среди всех оздоровительных программ, предлагаемых фитнес клубами, шейпинг, наряду с другими видами (например, пилатес для похудения после родов и беременности),занимает особую и отдельную позицию, так как цель этого вида тренировок – не просто похудеть или оздоровить организм, а добиться эталонной фигуры. Что это такое, объяснять не нужно, разница между человеком, потерявшим вес, и эталоном очевидна. Как шутят сами тренеры шейпинга – «корова, которая заметно похудела, на газель еще не похожа».

Что такое шейпинг и его преимущества

Само слово «шейпинг» в переводе с английского означает «форма», а родиной этого комплекса упражнений считают Россию (город Санкт-Петербург), а не заморские страны, как родину других модных направлений в фитнесе.

Главная цель при занятиях шейпингом – добиться такого совершенства тела, чтобы по форме и «содержанию» оно приблизилось к эталону. Для этого в шейпинге используют несколько видов нагрузок:

  • Аэробная – когда с помощью упражнений обеспечивается усиленный приток кислорода к тканям.
  • Анаэробная – когда в тканях искусственно создается дефицит кислорода.
  • Смешанная (аэробная чередуется с анаэробной).

Организм на увеличение и дефицит кислорода в тканях отвечает удивительным образом:  большая порция кислорода сжигает триглицериды, являющихся основой запасов жира, а на дефицит кислорода отвечает усилением обменных процессов и повышенным выводов токсинов из тканей.

Поэтому на вопрос, что такое шейпинг, коротко можно ответить так: эта система, включающая специальные упражнения, массаж, систему питания и другие классы, с помощью которых можно добиться совершенного во всех отношениях тела. Подобную цель имеет и бодифлекс. Главная цель в шейпинге – формирование «нового» образа женщины, которая умеет себя выгодно подать.  Шейпинг позволяет внешность сделать  уверенной и ухоженной, фигуру – эстетичной и женственной, а походку – красивой и грациозной. Если вы хотите этого добиться, шейпинг для вас.

Заниматься шейпингом могут все желающие, независимо от возраста, рода занятий, наличия болезней и уровня спортивной подготовки. Основная аудитория, для которой был составлен комплекс упражнений – это женщины в возрасте от 30 до 50-55 лет, хотя в спортивных залах можно встретить и пенсионерок, и молоденьких студенток.

Шейпинг — это  реальная возможность трансформировать себя в ту или другую сторону, ведь одним нужно убрать излишки жира, а другим – нарастить мышцы там, где нет соблазнительных округлостей. Надо отметить, что в результате мышцы не выглядят накаченными, так как шейпинг позволяет сделать это очень деликатно.

Именно поэтому весь комплекс упражнений в шейпинге разрабатывается строго индивидуально, исходя из поставленных задач и особенностей строения фигуры. Ведь иногда коррекции требует только какая-то проблемная зона, а не все тело! Достигается эффект двумя способами, к которым относят:

  1. Катаболические тренировки – упражнения направлены на усиление катаболизма (распад жиров, углеводов и углеводов для обеспечения затраченной энергии). Эти тренировки направлены на устранение жира и корректировку проблемных зон.
  2. Анаболические тренировки – все упражнения направлены на синтез тканей или анаболизм. В результате этого мышцы становятся более рельефными и повторяют красивые очертания женского тела, но не происходит их наращивание.

Кому полезно заниматься шейпингом?

Зачастую в шейпинге сначала избавляются от запасов жира, а затем переходят к активному «строительству» нового тела.  Но фигура имеет разный тип сложения, и мы решили  определить, что полезно из этих тренировок для того или другого типа фигуры:

типы женской фигуры шейпинг

  1. «Линейка»  — характерным являются прямые контуры тела без изгибов. Для этой категории женщин полезно заниматься тренировками с повышенным напряжением, а шейпинг поможет приобрести желанные изгибы. Кроме этого, если у «линеек» нет лишнего веса, можно заниматься всеми остальными видами спорта.
  2. «Песочные часы» — характерными признаками являются тонкая талия и развитые грудь с бедрами.  Не рекомендуется применять тренировки на усиление верхней или нижней частей тела. В шейпинге можно использовать упражнения на устранение излишков жира наверху (грудь, плечи) и внизу (бедра, ягодицы).
  3. «Ложка» — характерным признаком является слабо развитый верх и хорошо развитый низ тела. В шейпинге используют упражнения, сжигающие жир с бедер и ягодиц, а также упражнения на развитие торса.
  4. «Конус» — фигура, прямо противоположная «ложкам».  Шейпинг поможет развить мышцы таза и бедер, уменьшить талию и размеры плечевого пояса.

Все упражнения в шейпинге делают в умеренном темпе, и, в отличие от аэробики, иммобилизация и сжигание жиров достигаются не за счет тренировок, а в ходе последовательной проработки всех групп мышц и при соблюдении диеты. В неделю достаточно проводить 2-3 тренировки по 30-60 минут.

Как подбирается комплекс упражнений в шейпинге?

Многие из тех, кто хотел бы заняться шейпингом, спрашивают: есть ли принципиальная разница между шейпингом и остальными видами фитнеса? Не хочется говорить о современных фитнес клубах плохо, но порой в них грубо смешиваются разнородные и противоречивые элементы разных направлений. А ведь у каждого из направлений фитнеса есть своя идеология и строгие принципы!

Так вот, в шейпинге для подбора индивидуальных упражнений строго соблюдается главный его принцип – Порядок и Гармония с собой и окружающим миром. Поэтому перед выбором шейпинг упражнений в человеке учитывается все – отношение к себе и понимание своего тела, генетические особенности и наличие заболеваний, уровень гармонии и многие другие составляющие.

Тренер, который будет проводить занятия, делает анализ, который состоит их нескольких этапов:

  • Визуализация – измеряем параметры, пропорции, определяем тип телосложения, наличие жировых отложений.
  • Моделирование – все данные заносятся в программу и демонстрируют тело, идеальное для данной женщины. При этом резко усиливается мотивация и ставится цель: получить максимум удовольствия от того, что дано природой, а не лепить модельные параметры.
  • Подбор упражнений для тренинга, для которой тренер определяет нормы дыхания, пульса, а также количество килограмм, от которых нужно избавиться.

Только такой серьезный подход может обеспечить гарантированный результат. Самостоятельно увеличивать, уменьшать или полностью забрасывать тренировки не рекомендуется, иначе идеальное тело так и останется мечтой.

Принципы питания при занятиях шейпингом

Ко всему описанному обязательно составляется рацион питания, который имеет определенные принципы:

  1. Нельзя голодать или делать длинные перерывы между едой. Как говорят диетологи, лучше съесть 5-6 раз по 150-200 г еды, чем 2 раза по ведру J
  2. Не обязательно завтракать и ужинать пораньше, до 18.00, нужно режим питания приспособить к режиму «сов» и «жаворонков».
  3. Стараться разделять прием жиров и углеводов  и белков с овощами (хорошо сочетаются между собой). Наиболее худшим вариантом сочетания продуктов являются белки, крахмал и глюкоза.

© 2014 - 2015 "FitnessVita". Все права защищены.