Аэробика как веселый способ совершенствовать тело

Сейчас это кажется маловероятным, но аэробика как вид гимнастики считалась в древней Греции мужским видом спорта и была весьма популярна среди спартанцев. Групповые движения под равномерный стук барабанов развивали чувство ритма, улучшали осанку и укрепляли мышцы спины. Правда, называлась эта гимнастика тогда орхестрика, но современная аэробика имеет много схожих элементов  с этой античной гимнастикой.

Что такое аэробика и ее виды

Чтобы ответить на вопрос, что такое аэробика, нужно вернуться в 60-е годы прошлого века, когда в Америке буйствовал джаз и появились первые аэробические танцы. А аэробикой стали называть все веселые и нескучные тренировки под музыку и даже без нее. Главное условие – тренировки должны оставаться непрерывными в течение определенного промежутка времени и обладать ритмичной природой. Среди всех аэробических тренировок выделяют два вида, которые иногда смешивают в одном занятии:

  1. Прыжковая аэробика, которая еще носит название высокоударной.
  2. Шаговая аэробика, которая еще называется низкоударной.

Начиная с 1995 года, аэробика как вид спорта стала входить в Международную федерацию гимнастики, и имеет много направлений. Мы осветим основные из этих направлений, чтобы вам было легче сориентироваться и выбрать для себя подходящий комплекс:

  1. Танцевальная аэробика – предполагает большую нагрузку на нижние, верхние  группы мышц, корпус, руки  и быстрый темп занятий, чтобы сжечь лишний жир. (Чем то напоминает другие эффективные упражнения по фитнесу). В таком виде аэробики практически нет прыжков (профилактика травм костей после 30 лет из-за недостатка кальция). Для усиления нагрузки можно взять в руки гантели или отягощения на лодыжки.
  2. Степ аэробика – упражнения, которые проводятся с подъемом ног на платформу высотой 15-30 см (в зависимости от нагрузок).степ аэробика v шаг В комплексе имеется более 200 упражнений, а основатель этого вида – американский тренер по аэробике Джин Миллер. Ее опыт в своем собственном периоде реабилитации после травмы колена, когда она для ускорения решила проводить ритмичные подъемы и спуски ……со ступенек крыльца! Среди профессионалов этот вид занятий называют аэробика для всех из-за ее простоты и возможности регулировать нагрузки. Разновидность степ аэробики – дубль степ, когда занятия проводятся сразу на 2 платформах.
  3. Аква аэробика – занятия проводятся в воде (бассейне или водоеме глубиной около 2 метров). Преодоление сопротивления воды придает мышцам упругость и восстанавливает обмен веществ. Является идеальным вариантом для тех, кому из-за состояния здоровья противопоказано заниматься другими видами аэробики.
  4. Аэробика спортивная – имеет много направлений (памп со штангой, спининг на тренажерах-велосипедах, слайд со специальной обувью, слайд аэробикабокс-аэробика, каратэ-аэробика и многие другие). Во время занятий дается дополнительная силовая нагрузка на разные группы мышц. Идеально подходит для людей с опытом спортивных тренировок и может использоваться как для разминки перед соревнованиями, так и в качестве отдельных упражнений.
  5. Йога аэробика – сочетает в себе элементы обычной танцевальной аэробики и элементы йоги.

Примечательным является тот факт, что аэробика имеет в составе как сложные упражнения, так и очень простые, которые обычно делают попеременно. Получается, что чередуя  эти движения в непрерывном ритме занятий, человек дает нагрузку на одни группы мышц, в то время как другие группы мышц отдыхают.

Современная аэробика это тоже разновидность фитнеса (аэробика фитнес), как и бодифлекс, имеет в составе элементы хореографии и танца, восточных единоборств и гимнастики.Каждый, кому нравится делать ритмичные и похожие на танцы упражнения под музыку, должен учитывать основные аспекты развития, которые есть у аэробики. К ним относятся:

  • Развитие силы и выносливости организма к непрерывным и переменным нагрузкам.
  • Вовлечение в процесс работы практически всех систем организма, что  улучшает их работу и обеспечивает сжигание жира, улучшение кровотока и оттока лимфы, а также ускорение обменных процессов.
  • Развитие восприятия ритма и подъем жизненной энергии.

Чтобы получить максимальное удовольствие от занятий и, главное, желаемый эффект, нужно помнить об особенностях аэробики, к которым относятся:

  • Главное в этой гимнастике – постоянство, поэтому для себя нужно выбирать только те упражнения, которые вам нравятся.
  • Перед каждой тренировкой нужно проводить простую разминку в течение 5 минут.
  • Начинать тренировки новичкам нужно не спеша, постепенно переходя от простых упражнений к сложным, а также время от времени менять привычные упражнения на новые.
  • После тренировки обязательно дать остыть своему телу в течение 10 минут.
  • Новичкам достаточно проводить 3 занятия в неделю.   По мере увеличения нагрузки можно делать упражнения каждый день, делая 2-дневный перерыв в неделю.
  • Интенсивность нагрузки не должна превышать состояния, когда во время тренировки вы  можете отвечать на единичные вопросы, но не можете свободно говорить.
  • Начальное время занятий – 20 минут (без разминки и остывания), не больше, постепенно это время можно увеличить до 1 часа, не более.

Преимущества аэробики для здоровья

Благодаря тому, что нагрузки во время занятий аэробикой чередуются и должны быть непрерывными, помимо совершенного тела мы можем получить и отличное здоровье. Ввиду того, что аэробика стимулирует кровоток и укрепляет мышцу сердца, ее даже стали называть кардио-упражнениями. В качестве комплекса занятий подходит мужчинам и женщинам.

аэробика для женщин и мужчин

Имеет много преимуществ, так как существенно снижают риск появления заболеваний.

Постоянные тренировки помогают избавиться от таких состояний, как:

  • Ожирение разной степени.
  • Гипотония и гипертония в состоянии покоя.
  • Начальная стадия атеросклероза и нарушение ферментной функции.
  • Предрасположенность к сахарному диабету и повышенная резистентность к инсулину.
  • Депрессивные состояния.
  • Нейроциркуляторная дистония и ее варианты.

Аэробика дома может выполняться с помощью видеоуроков, где нужно просто повторять все упражнения, которые делает тренер. Не страшно, если поначалу какие-то движения не будут получаться, со временем вы войдете в ритм и научитесь делать даже самые сложные из них.

Идеальной вариантом аэробики для девушек считается танцевальный ее вид, и не надо переживать, что вы на первых занятиях не все сразу получается! Как правило, новичков на таких классах много, и девушки  быстро избавляются от комплексов, глядя на таких же, как и они, неумех.

Кому нежелательно заниматься аэробикой?

Эта простая, но эффективная система вполне подходит для групп людей разного возраста, даже с минимальным опытом в спорте. Больше того, некоторые специалисты утверждают, что ритмические тренировки способны восстановить сердечный ритм и дыхание, улучшить работу суставов и развить пластичность тела.

Но для занятий имеются и некоторые ограничения, о которых нужно знать, чтобы не навредить себе и своему здоровью. К ним относятся:

  • Врожденная аномалия суставов, искусственный сустав  или перелом ноги, с момента которого прошло меньше года.
  • Головные боли или боли в животе.
  • Повышенная температура.
  • Сахарный диабет.
  • Болезни сердца тяжелой степени.
  • Эпилепсия и нарушения психики.

Осторожно нужно входить в ритм упражнений аэробики, если на момент начала занятий у вас есть ожирение или возраст старше 60 лет. В этих случаях нужно посоветоваться с опытным тренером и подобрать для себя оптимальный вид нагрузок.

© 2014 - 2015 "FitnessVita". Все права защищены.