Бодифлекс для ягодиц и бедер вернет подтянутые формы быстро и с минимальными усилиями!

Многие женщины в погоне за идеальными размерами и формами тела уже испытали на себе, как трудно соблюдать диету или регулярно заниматься в фитнес клубе. Нельзя сказать, что абсолютно все из них потерпели фиаско, многим тренировки и жесточайшие диеты помогают поддерживать  красоту и форму тела.  Но большинство, как правило, сдаются, так как после очередных праздников и отпусков килограммы быстро возвращаются.

Если вы причислили себя именно к этой категории, не расстраивайтесь: выход найден! И называется он система занятий бодифлекс, на выполнение упражнений которой у вас уйдет всего 15 минут в день, а первые результаты появятся уже через неделю.

Одной из проблемных зон, на состояние которой женщины обращают внимание,  являются ягодицы и бедра. И это не случайно, ведь именно там начинается целлюлит, от которого так трудно избавиться! Система упражнений бодифлекс для ягодиц и бедер разработана таким образом, что  в процесс окисления жиров вовлекаются именно те группы мышц, которые отвечают за стройность нижней половины тела.

Не забывайте о том, что главное в бодифлексе – это не количество упражнений и их интенсивность, а качество! Строго следите за правильностью выполнения техники упражнений, за задержкой дыхания  и напряжением пресса.

Бодифлекс для ягодиц и бедер – убираем целлюлит

Для тех, у кого нет запасов жира на ягодицах и бедрах, но есть целлюлит и дряблая кожа, вполне подойдет комплекс из двух упражнений. Ничего сложного в этих упражнениях нет, но не нужно забывать о технике дыхания и напряжении пресса, иначе полученный результат не будет соответствовать вашим ожиданиям.

Итак, выполняем бодифлекс для ягодиц и бедер для устранения целлюлита:

  1. «Вытягивание ноги назад» — в исходном положении стоя на четвереньках, располагаем локти на полу ладонями вниз, взгляд при этом направлен вперед. Начинаем дышать, затем поднимаем выпрямленную правую ногу максимум вверх, носок ступни смотрит вниз, голову опускаем, на выдохе задерживаем дыхание и считаем до 8. Мышцы пресса и ягодиц при задержке дыхания напряжены. Затем расслабляемся и повторяем упражнение по 3 раза для каждой ноги. Обратите внимание на то, что при выполнении бодифлекс бедра носок ноги нельзя вытягивать, иначе вы не задействуете мышцы ягодиц.вытягивание ноги назад
  2. Упражнение на область задней поверхности бедра – в исходном положении лежа на спине, начинаем дышать. Поднимаем выпрямленные ноги под углом 90 градусов к полу, подтягиваем носки к себе.  Не приподнимая плечи и голову, стараемся  достать руками область чуть ниже колена (если не достали, держим ноги за колени). Выдох, резкий вдох, затем форсированный выдох и напряжение мышц пресса, после чего начинаем тянуть прямые ноги к голове, не отрывая ягодицы от пола. При максимальном подъеме ног при задержке дыхания считаем до 8, а затем расслабляемся и возвращаем ноги в исходное положение. Упражнение повторяем 3 раза. Обратите внимание на то, что ягодицы и голова с плечами во время упражнения бодифлекс для бедер прочно лежат на полу, иначе вам не удастся достигнуть максимального напряжения мышц бедра и ягодичных мышц.бодифлекс для бедер

Упражнения для уменьшения объемов ягодиц и бедер

Тем, кому требуется не только убрать целлюлит и подтянуть кожу, но и скинуть лишние килограммы в зоне бедер, потребуется еще немного усилий на добавочные упражнения бодифлекс для похудения бедер:

  1. Упражнение «Аист» — В исходном положении стоя, руки опускаем вдоль туловища и начинаем дышать. Выдох, резкий вдох и шумный выдох, при котором начинаем наклоняться к полу, стараясь дотянуться пальцами рук до ступней. Ноги должны быть выпрямлены и мышцы пресса напряжены. При максимальном сгибе тела считаем до 8 и затем расслабляемся, приняв исходное положение. Упражнение повторяем 3 раза.упражнение аист
  2. Упражнение «Лягушка» — в исходном положении стоя, ставим ноги на ширину плеч, а колени слегка сгибаем и смыкаем между собой. Напрягаем мышцы пресса и начинаем дышать, встав одновременно на носки. Делаем шумный выдох и стараемся сосчитать до 8, затем расслабляемся и повторяем упражнение 3 раза. Тем, кому будет трудно удержать тело в таком положении, можно делать  бодифлекс упражнения на бедра,  держась руками на спинку стула.упражнение лягушка
  3. «Сильные ягодицы» — в исходном положении стоя выпрямляем спину и ставим ноги на ширину плеч. Затем поворачиваем колени вовнутрь и сильно сжимаем ягодицы. Делаем выдох и считаем до 8, затем снова возвращаемся в исходное положение и расслабляемся. Для усиления эффекта сжимать ягодицы рекомендуется в течение 1 минуты. Данное упражнение похоже на упражнение лягушки, только в данном положении, мы не сгибаем колени, а стоим с выпрямленной спиной.
  4. «Флюгер» — в исходном положении лежа на спине, вытягиваем руки вдоль туловища. Начинаем правильно дышать и напрягаем мышцы пресса. Одну ногу сгибаем в колене, носок прижат к полу, а другую прямую поднимаем вертикально и тянем носок на себя. На шумный выдох стараемся максимально отдалить ноги друг от друга и задерживаем дыхание на счет 8. Затем расслабляемся и повторяем движение 3 раза.

упражнение на спине для ягодиц

© 2014 - 2015 "FitnessVita". Все права защищены.