Худеем и восстанавливаем гибкость тела с системой пилатес

Сегодня те люди, которые ведут активный образ жизни и много времени проводят на публике, считают, что состояние здоровья является неотъемлемой составляющей успеха. К этой группе постепенно добавляются молодые и пожилые люди, а также домохозяйки и женщины, имеющие много детей. Слово «здоровье» все больше звучит в передачах центрального телевидения и мелькает на страницах прессы.

Каждый из нас будет выбирать только тот путь физического усовершенствования, который нравится ему больше всего и является максимально комфортным, тем более что по стране функционирует огромное количество фитнес-центров. Но как сделать процесс доступным по времени, которого всегда не хватает, и с минимальным вложением затрат? Но максимальным доверием пользуются проверенные практикой комплексы упражнений, дающие быстрый результат. К таким упражнениям относится система физических нагрузок под названием пилатес.

Что такое система «пилатес»?

Система упражнений, вошедшая в историю под названием «пилатес», была создана  Д.Пилатесом  (немцем по происхождению)  в начале 20 века. Хилый и тщедушный от рождения, Джозеф сознательно стал в подростковом возрасте заниматься разными видами спорта, чтобы побороть кучу своих болезней.  Когда он приобрел атлетическую фигуру и здоровье, его пригласили тренировать сначала сыщиков Скотланд-Ярда, а затем лежачих больных, раненых в первой Мировой войне.

Методика была настолько проста и эффективна, что Пилатес решает открыть свою студию в Нью-Йорке. Поначалу его систему использовали танцоры, а затем к ним присоединились профессиональные киноактеры и выдающиеся спортсмены. Одним словом, упражнения пилатес пришлись по душе тем, кто ценил здоровье и следил за физической формой тела. На сегодня известно более 500 упражнений, большинство из которых рассчитаны на пресс и мышцы спины.

Так что такое пилатес? Чтобы ответить коротко, лучше выражения самого автора, не найдешь. Он заявлял о том, что 10 его уроков могут улучшить самочувствие, 20 – помогут лучше выглядеть, а 30 занятий могут подарить каждому из нас новое тело.

Смысл методики пилатес сводится к медленному и плавному  выполнению специальных упражнений, разработанных для каждой группы мышц, что влечет за собой увеличение подвижности, гибкости и эластичности опорно-двигательного аппарата человека.

Учитывая тот факт, что медленный темп упражнений предохраняет от травм во время тренировок, упражнения нацелены на то, чтобы человек научился чувствовать каждую мышцу, связку или косточку своего тела. По мнению Пилатеса, в «каркас прочности» человеческого тела, дающему ему гибкость и хорошую подвижность, входят прямые и поперечные мышцы живота. Регулярное выполнение плавных упражнений в комплексе с правильным дыханием позволяет укрепить эти мышцы без наращивания их  массы.

Основные принципы системы пилатес следующие:

  • Научиться правильно дышать. Только правильное дыхание может обеспечить нужную скорость кровотока и полноценную доставку кислорода, а это, в свою очередь, поможет вам управлять своей энергией.
  • Развивать способность к сознательной концентрации и сосредоточенному вниманию. В пилатесе вы не просто двигаетесь, вы вовлекаете в работу бездействовавшие мышцы и постепенно снимаете нагрузку с перегруженных.
  • Контролировать состояние «каркаса прочности».  Построенный заново мышечный каркас вокруг позвоночника и суставов поможет улучшить питание этих органов и снять с них нагрузку.
  • Научиться выполнять упражнения регулярно в медленном и планом темпе, ведь только правильная кинематика и биомеханика движений может предохранить вас от травм.

Но никто из нас не станет использовать в своей практике систему упражнений, если мы не можем оценить ее плюсы и достоинства. Другими словами говоря, только зная выгоду от упражнений, которую мы получим, мы начнем ее применять в повседневной жизни.

Кому нужна система пилатес и что она дает?

Итак, что нам дает система упражнений пилатес, и кому она нужна в первую очередь?

  1. Регулярные занятия возвращают утраченное здоровье, и избавляет от многих проблем, особенно  костно-мышечной системы.
  2. Пилатес является лучшей системой реабилитации для людей, испытывающих большие физические и психологические нагрузки, а также перенесших  тяжелые травмы.
  3. Система помогает убрать лишние килограммы и наладить обмен веществ.
  4. Специально составленная программа упражнений помогает убрать жировые отложения  в нужном месте (бедра, живот, ягодицы).
  5. Упражнения, выполняемые во время беременности и после родов, помогают укрепить мышцы таза и быстро прийти в исходную до родов форму.
  6. Система помогает быстро восстановить силы, эмоциональный статус, улучшить память и работу мозга, а также развить логическое мышление и интуитивные способности.

Процесс выполнения упражнений подразумевает, что сначала мы просто делаем правильные движения, практикуя которые время от времени, становятся автоматическими. Мышцы нашего тела, как ни странно, тоже могут запоминать! Если мы полюбим эту новую привычку, наше тело снова станет легким и гибким, сердце – выносливым, а память – феноменальной!

легкие упражнения пилатес

Преимущество методики пилатес

Практику выполнения упражнений сделали для себя основной более 11 млн. человек по всему миру, включая самых известных киноактеров мирового уровня. А все благодаря преимуществам, среди которых можно выделить следующие:

  • Легкость и простота выполнения.
  • Безопасность и действенная эффективность
  • Возможность выполнять упражнения в любом возрасте, независимо от начального состояния и уровня физической подготовки.
  • Отсутствие сильных нагрузок и темпа.
  • Возможность задействовать во время упражнений весь организм, а не отдельную группу мышц.
  • Возможность человека чувствовать свое тело и направлять энергию в проблемные зоны.

Йога и пилатес: в чем сходство и различия?

Многих интересует вопрос: в чем отличие системы пилатес и йоги? Прежде чем говорить о различиях, нужно понять их сходство, которое заключается в следующем:

  • Обе методики развивают гибкость позвоночника, мышц и суставов, возвращая телу грацию.
  • Все упражнения направлены на формирование правильной осанки.
  • И тот, и другой комплекс упражнений может помочь убрать лишний вес и вернуть телу стройность.
  • В обеих методиках учат правильно и размеренно дышать.

А теперь  отличия йоги от пилатеса, которые заключаются в следующем:

  • Это система, созданная на основе тысячелетних восточных традиций и объединившая физические и ментальные тренировки.
  • Главный принцип йоги – растяжка мышц, а упражнения не предполагают движений (только удержание позы).
  • С помощью йоги предполагается лучше познать свое сознание, а затем через него стать лучше духовно и физически.

йога пилатес

Нюансы пилатеса – с чего начинать и как правильно выполнять упражнения?

Чтобы эта система принесла максимум пользы, соблюдайте советы для начинающих:

  1. Для начала внимательно изучите самые простые упражнения (можно прибегнуть к помощи тренера или воспользоваться видео-уроками).
  2. Сосредоточьтесь на дыхании грудью, максимально раздвигая ребра на вдохе и сокращая все мышцы на выдохе.
  3. С начала и до конца занятий держите в напряжении мышцы пресса.
  4. При вдохе не поднимайте плечи – это даст вам возможность шире раздвинуть ребра.
  5. Голова во время упражнений (даже в положении на четвереньках) всегда находится в срединном положении, то есть голову нельзя запрокидывать назад или прижимать к груди подбородок.
  6. При выполнении упражнений тяните позвоночник, постепенно увеличивая расстояние между его дисками.

Классы пилатеса – какой выбрать?

Делать упражнения можно просто на коврике, а также использовать для этого специальные тренажеры, которые дают больше возможностей для сопротивления.  Кроме того, в системе есть несколько классов с набором упражнений. Какой из них выбрать, решать может как тренер, так и вы сами, ведь у каждого есть свои показания:

  • Pilates 1 – система для начинающих, где важно отыскать то правильное положение тела, которое будет мобилизовать все мышцы. Кроме того, здесь научат правильно дышать и управлять своим скелетом.
  • Pilates 2 – помимо коврика, здесь используются мячи, резинки, кольца и прочие приспособления. Уровень занятий со средней нагрузкой рекомендуется всем тем, кто уже знаком с техникой упражнений.
  • Pilates Therapy – название говорит за себя, так как эта программа рассчитана для тех, кто перенес травмы и хочет вернуть телу былую гибкость.
  • Pilates Fitball – класс рекомендован для подготовленных людей, умеющих выполнять базовые упражнения. Занятия с мячом помогут исправить осанку и увеличить гибкость тела.
  • Pilates ABS – класс рекомендован для подготовленных людей, желающих укрепить мышцы брюшного пресса.
  • Reformer/Cadillac – все упражнения проводят на специальных тренажерах (Reformer или Cadillac), а программа рекомендована после освоения  начального класса.
  • Pilates Combo Chair – все упражнения проводят на специальном стуле-тренажере.
  • Gravity – комплекс упражнений на специальном тренажере, выполняемый с элементами равновесия и силовыми упражнениями. Преодолевая гравитацию, можно достичь невероятных результатов и получить идеальное тело.
  • Body ballet – комплекс рекомендован тем, кто в силу каких-то причин не может делать силовые упражнения  и много бегать. Хорошо подходит тем, кто перенес травмы или имеет болезни сердца.

Пилатес — отзывы и результаты

Если посмотреть на отзывы  и результаты пилатеса, можно сделать вывод: занятия начинать никогда не поздно, и в течение короткого времени они дают прекрасный результат. Противопоказаний к занятиям пилатес не существует, и только нерегулярные тренировки могут просто не оказать эффекта.

По сравнению с другими методиками фитнеса, пилатес не требует больших вложений и затрат. Выбрав для себя комплекс упражнений с подробным видео-описанием, можно обойтись без тренера и специального тренажерного зала, ведь занятия можно проводить дома!

Теги: Рубрика: Виды Фитнеса

© 2014 - 2015 "FitnessVita". Все права защищены.