Погрузитесь в реальность совершенного тела – упражнения для пресса помогут не витать в облаках, а добиваться результата!

Мечту об упругой и плоской поверхности живота можно воплотить в реальность, выполняя регулярные упражнения для пресса, вооружившись дисциплиной, терпением и правильным рационом питания. Добивайтесь потрясающих результатов вместе с нашим комплексом упражнений для пресса – не откладывайте процесс совершенствования в долгий ящик. Сегодня скажите себе: займусь этим с понедельника, и все… ничего не изменится! Попробуйте сделать это сейчас, и результат постучит к вам совсем скоро: животик приобретет нужную форму, мышцы подтянутся, и сгорит лишний жир.

Чтобы плоды ваших усилий были эффективными, выполняя упражнения для пресса, важно знать ряд нюансов:

  • Полноценное мышечное сокращение пресса происходит тогда, когда легкие по минимуму наполнены воздухом. Потому следить за дыхание необходимо, ритм его должен быть следующим: вдох делайте носом в начале каждого движения (чаще – внизу, перед подъемом корпуса), а глубоким ротовым выдохом завершайте конечную фазу.
  • Не повторяйте ошибочных действий многих людей, которые во время упражнений на укрепление пресса совершают резкие движения на рывке. Они напрасно расходуют энергию. Только усилие мышц (почувствуйте каждую из них при медленном выполнении задания), а не «рваная» инерция размахов, поможет контролировать процесс и приведет к потрясающему результату — плоский живот и шикарная талия ждут вас!
  • Если в комплекс упражнений для пресса входят задания, где важно держать руки за головой, возьмите за правило удерживать затылок кончиками пальцев, а не ладонями в «замке». Так вы оградите плечевой пояс от избыточной нагрузки и возможных растяжений, голову – от усталости и ощущения «сжимающих тисков».
  • Еще один нюанс – неоправданная атака на ягодичные мышцы. Не забывайте, что вы работаете на пресс, потому прижимайте поясницу плотнее к полу, чтобы ягодицы отдыхали. Для них есть ряд других упражнений.
  • Знакомьтесь с эффективным комплексом упражнений на пресс прямо сейчас…

Почему одним упражнения на пресс дают максимальный эффект, а другие так и не добиваются желанных изменений в области живота? Все зависит от комплексного подхода – одним обособленным заданием результата не получить! Универсальность и продуктивность следующего комплекса эффективных упражнений для наработки пресса признана многими профессиональными спортсменами. Пора начинать активные тренировки… А сжигать жиры поможет Бодифлекс.

Первое упражнение комплекса с приоритетным воздействием на верхний пресс

1. Располагайтесь на полу спиной вниз.
2. Согните колени расставленных на 30-45 сантиметров друг от друга стоп, они параллельно прижаты к поверхности.

верхний пресс упражнения

3. Кончиками пальцев слегка касайтесь затылка (помните о важных нюансах упражнений для пресса), сделайте глубокий вдох носом.
4. Оторвите лопатки и, соответственно, голову от пола движением среднего темпа до предела вверх, нижняя часть спины – поясничный отдел прижат к полу. Выдохните через рот.
5. Возвращаясь на пол, снова сделайте вдох носом. И вновь устремляемся вверх.
6. Повторите 16 раз.
7. Перевернитесь на живот и дайте отдых мышцам: поставьте кисти рук ладонями вниз на уровне груди на поверхности и выпрямите локти, поднимая корпус и прогнувшись назад, смотрим на потолок. Удержите позу 15-20 секунд.

отдых после упражнений на пресс

8. Вновь вернитесь на спину и сделайте еще подход упражнений на верхний пресс, но уже 24 раза. После отдыха в прогибе на животе – третий подход, снова 16 раз. Теперь перерыв – 1 минута.

Второе упражнение комплекса с прямым воздействием на пресс (все группы мышц живота)

  • Не стоит выполнять это задание на мягкой поверхности – только твердое основание.
  • Примите упор лежа. Словно собрались отжиматься.
  • Ноги соединены в стопах. Руки расставьте на расстояние чуть шире собственных плеч.
  • Корпус и ноги – от плеч и до пят – прямая линия без непонятных углов в виде выдвинутых вверх ягодиц и поясницы.

    упражнения на пресс все группы мышц

  • Стоим одну минуту (если сложно – сколько сможете), потом отпускаемся на живот для 20-секундного отдыха. Сделайте 2-3 подхода.

Третье упражнение комплекса на пресс, направленное на совершенствование нижней части живота

Это упражнение будет эффективным для пресса в любом окружении (дом, офис, парк). Поверхностью для его выполнения может служить и пол, и плед на траве и даже кресло мягкой мебели (офисное кресло тоже сгодится, но необходимо зафиксировать колесики).

  1. Рассмотрим варианты исходных поз: на полу или траве садитесь поверх коврика или пледа на спину, потом отклоните корпус назад и поставьте ладони и нижнюю часть руки от согнутых локтей на пол; на кресле – расположитесь поудобнее, руки на подлокотниках, ягодицы на краю сидения, ноги стоят прямые на полу.
  2. Из любого из перечисленных положений начните подтягивать полусогнутые колени ног к груди, выдох в конце фазы.

    нижний пресс упражнения

  3. Верните ноги на пол, медленно совершая вдох.
  4. Повторите последовательность движений 24-32 раза.
  5. Чтобы отдохнуть, просто наклоните корпус вперед, касаясь животом коленей. И расслабьтесь. Неподвижность – 30 секунд.

Есть еще один секрет профессионалов, которым они охотно делятся со своими подопечными. Но те, в силу лености или неверия, не пользуются этим даром…

Чтобы быстро подтянуть живот и сохранить пресс упругим, достаточно просто втягивать его всегда, на первых порах – как только вспомните об этом. Более результативного и постоянного действия не имеет никакое другое упражнение!

К совершенству дорога не длинная, если пройти по ней с толикой терпения и позитива!

© 2014 - 2015 "FitnessVita". Все права защищены.