Пусть сжигание жира станет возможным, благодаря оптимально подобранным упражнениям от специалистов!

Красивая и стройная фигура это реально – диета, помноженная на упражнения для сжигания жира, правильно скорректирует формы и порадует прекрасным результатом. И не нужно задаваться вопросом, что эффективней: диета или спорт? Одно без другого почти невозможно. Это важные составляющие здорового образа жизни. Помимо идеального телосложения укрепляется здоровье, и повышается сопротивляемость к заболеваниям.

Фитнес занятия должны включать комплекс упражнений, сжигающих жир на животе, и пропорционально оказывать физическую нагрузку на все группы мышц. Для этого необходимо уделять спорту (профессиональные упражнения для сжигания жира на видео только подтверждают это) хотя бы полчаса в день. В организме за это время происходят метаболические процессы, заставляющие жир буквально ежесекундно исчезать на вашей талии и бедрах. Добавьте к этому комплекс Бодифлекс и… Начнем сейчас же…

Опробованное многими упражнение для быстрого сжигания жира – занятия со скакалкой

Задания со скакалкой относятся к разряду кардио нагрузок и считаются самыми результативными и лучшими упражнениями для сжигания жира, их следует чередовать с работой на пресс и ножные мышцы. Перечислим преимущества:

  • Простой и доступный инвентарь – скакалка для прыжков;
  • Интенсивные занятия быстро принесут эффект;
  • Прыжки ускоряют процесс сжигания жира во время упражнения, потому уже через неделю результат очевиден. Только при условии регулярных занятий и оптимально подобранного питания!
  • Обмен веществ ускоряется, точно, как и кровообращение, а сердце бьется быстрей. Активные прыжки даются все сложней, но именно когда вам особенно сложно, происходит наибольшее сжигание жировых прослоек.

упражнения на скакалке для сжигания жира

Занятия должны заставлять организм испытывать силы, так проходит правильная и эффективная тренировка.

Упражнения со скакалкой лучше разбить на три подхода по 1-3 минуты. Увеличивать время одного подхода необходимо постепенно, начиная с 1 минуты. Перерыв между подходами 10 минут. В это время выполняйте упражнения для пресса или укрепления внутренних и задних поверхностей ног.

«Идеальная талия» – комплекс упражнений, направленных на сжигание жира на животе в ускоренном режиме

Талия первая принимает удар от употребления нами сладкого и мучного, именно на ней в первую очередь, оседают лишние сантиметры.

Упражнение для тонкой талии, основанное на вращении корпуса

1. Возьмите спортивную палку (или замените шваброй) и удерживайте ее за плечами.
2. Спина принудительно выровняется и сохранит правильную осанку.
3. Взявшись руками за оба конца палки, выполняйте повороты, стараясь вращать только корпусом, ноги и бедра остаются в исходном положении.

упражнения с палкой на сжигание жира

4. Упражнение повторите 40 раз.

Следующее упражнение, провоцирующее сжигание жира, направлено на движение нижней части тела (ягодиц, талии и бедер). Вращайте тазом, рисуя полукруг, при этом продолжайте руками удерживать за плечами палку неподвижно. Выполните упражнение 40 раз.

Следующее несложное упражнение для живота, задача на сжигание жира в нижней зоне пресса

1. Постелите коврик и лягте на спину.
2. Расслабьтесь, вытянув руки вдоль тела.
3. Ноги плотно сведены друг к другу.
4. Слегка согните ноги и поднимите над уровнем тела по направлению к груди.

лучшее упражнение для сжигания жира

5. Вернитесь в исходное положение.
6. Выполните 10 раз по три подхода, с интервалом 20 секунд.

Упражнения для стройности ног

Бедра и ноги, самые трудно изгоняемые места от жира, потому обязательно упор в следующих упражнениях на них. Просто и понятно – делаем приседания. Однако эффективность зависит от правильности выполнения. Идеально укрепляют внутреннюю часть бедра и помогают избавиться от жиров и сделать упругой кожу.

1. Выпрямитесь, ноги поставьте чуть шире плеч.
2. Руки заведите и скрестите на затылке.
3. Выполняйте приседания, не открывая стопы от пола (не сгибать и не отступать).
4. Колени не должны выступать за носки, лучше представить, что вы садитесь на маленький стульчик.
5. Спину держать ровно.

приседания сжигающие жир на ногах

6. Упражнение выполните от 15 до 25 раз, постепенно увеличивайте нагрузку.
7. Разверните носки в разные стороны и выполните приседания в таком формате, не меньше 25 раз.

Прекрасным дополнением к комплексу упражнений по сжиганию жиров относится езда на велосипеде (воображаемом, реальном или велотренажере в спортзале). Особенно эффективно: лежа на спине, сомкните руки на затылке, ноги согнуть в коленях, приподнять верхнюю часть корпуса и… поехали ножками. Старайтесь дольше удержаться в таком положении, постепенно увеличивать время: начните с 5 минут и до 30 минут.

упражнения для сжигания жира

Успех от упражнений на сжигание жира на животе, бедрах и спине заметен не только на фигуре. Улучшается работа опорно-двигательного аппарата, кровеносная система. Вдох и выдох при занятиях наполняют легкие кислородом, очищают и избавляют от токсинов, способствуют ускорению обмена веществ, жиры испаряются на глазах.

Совершенствоваться так просто!

Теги: Рубрика: Упражнения для тела

© 2014 - 2015 "FitnessVita". Все права защищены.