Тонкая талия в домашних условиях: нет ничего невозможного

Об осиной талии женщины мечтали во все поколения. И это не удивительно, ведь она делает женский силуэт намного притягательнее для мужского взора. Однако в силу знакомого каждому закона подлости первыми лишние килограммы и сантиметры оседают именно в этой области. И хотя добиться изящных пропорций не так легко, как хотелось бы, значительное уменьшение талии при соблюдении некоторых правил вполне возможно даже не выходя из дома.

Воплощаем мечты в реальность: немного физических упражнений

Безусловно, основную роль в совершенствовании фигуры играют физические нагрузки. Но запомните одну простую вещь: худеть можно лишь комплексно (посмотрите и другой комплекс для быстрого достижения тонкой талии). Человеческий организм так устроен, что по мановению волшебной палочки похудеть именно в бедрах или талии он не может. Если активизирован процесс жиросжигания, то он распространяется на все тело. Единственным способом локально избавиться от ненавистных килограммов является липосакция. Но мы его не рекомендуем в силу недолговечности, ведь, не меняя образ жизни и систему питания, вскоре все, что ушло, вы получите обратно (а деньги за процедуру, между прочим немалые, уже не вернуть).

Приведенные ниже упражнения для талии помогут укрепить мышцы живота, сделать их более упругими, а значит, и улучшить силуэт. Если параллельно с ними выполнять задания для ног, то визуальное великолепие будет вашим достоинством!

1. Из положения лежа (руки могут быть под головой либо скрещены на груди) поднимитесь под углом в 45 градусов.

верхний пресс

Вернитесь в исходную позицию. Вы должны чувствовать, как напрягается ваш пресс. Повторите 25 раз.

2. Лягте на спину, согнув при этом ноги в коленях, оторвав их от пола. Наклоните согнутые ноги (будет замечательно, если вы сможете дотянуться ими до пола)

упражнения для талии ногами

по 15 раз в одну и в другую сторону.

3. Сделайте «березку» (стойка на лопатках) и из этого положения делайте повороты бедрами попеременно в обе стороны. Повторите по 10 раз в обе стороны. Это упражнение не самое простое, но зато оно очень эффективно дляуменьшения талии.

4. Лягте на спину, согнув в коленях ноги и опираясь при этом ступнями о пол. Подбородок поднимите вверх. Правую ногу поднимите, обхватив ее сзади. Оставайтесь в этом положении на протяжении 30 секунд. Затем медленно притяните ногу с помощью рук к грудной клетке. Повторите 40 раз с каждой ногой.

5. Идеальная талия в домашних условиях возможна и при регулярном выполнении следующего элемента. Лягте на спину, вытяните ноги. Затем поднимите их над полом приблизительно на 10-15 см. Зафиксируйте ноги в данном положении (чем дольше, тем выше эффект). Расслабьтесь. Затем поднимите голову и плечи, а одну из выпрямленных ног потяните перпендикулярно потолку, вторую при этом оставьте над полом. Постарайтесь держать ногу в перпендикулярном полу положении, по возможности, не помогая себе руками.

тонкая талия

Важно: при выполнении данного упражнения нижняя часть спины, а также ягодицы должны максимально плотно прилегать к полу.

6. Лягте на спину, оставаясь в этом положении, согните правую ногу в колене, опираясь ступней о пол. Левую ногу согните таким образом, чтобы ее ступня опиралась на правое бедро (нога должна быть в горизонтальном полу положении). Приподнимите плечи и голову (руки под головой). Старайтесь при этом правым локтем дотянуться до левого колена (правая лопатка при этом должна немного оторваться от пола).

упражнение для тонкой талии

После вернитесь в исходную позицию. Повторите по 30 раз попеременно с каждой ногой.

7. Лягте на пол, ноги должны быть согнуты в коленях и раздвинуты (на уровне бедер). Руки под головой, вдоль туловища либо скрещены на груди (как вам удобнее). Правую ногу медленно опустите на пол, выпрямите ее. Затем сверху на правую ногу положите левую. Верхняя половина туловища остается неподвижной. Теперь постепенно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 30 раз.

8. Лягте на пол. Ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимите стопы, подтягивая колени к груди. Старайтесь подтягивать их настолько сильно, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу. Затем приподнимите таз еще выше, задействовав при этом силу исключительно нижних мышц живота.

нижний пресс тонкая талия

После того как дойдете до максимальной высоты, медленно вернитесь в положение лежа. Повторите 10 раз.

Не торопитесь вставать после окончания занятий. Лучше полежите еще несколько минут на полу, расслабив при этом мышцы всего тела. Вы хорошо поработали, можно и передохнуть.

Занимаясь регулярно в течение хотя бы месяца, вы увидите, что тонкая талия в домашних условиях реальна. Однако сразу вам может быть очень тяжело выполнять все эти упражнения, ведь у тех, кто не привык к частым физическим нагрузкам, работающие мышцы пресса расположены глубже и находятся под слоем жира. Но не разочаровывайтесь, если сразу вас постигнет неудача, выполняйте упражнения по мере возможностей и через недельку-вторую вы с удивлением начнете замечать, что комплекс вам дается все легче, а упражнений удается делать все больше.

Мы то, что мы едим: давайте делать это правильно

К сожалению, одних только упражнений для талии недостаточно. Немаловажным фактором, влияющим на ее ширину, является питание.

Для начала нужно исключить из ежедневного рациона жирные и мучные продукты, сладости и алкоголь. Старайтесь пить как можно больше жидкости (чистой воды либо зеленого чая) и кушать свежие фрукты (за исключением бананов и винограда). Питаться рекомендуется не менее 5-6 раз в день, однако порции должны быть умеренными (примерно половина от привычной). При этом после приема пищи не стоит засиживаться, лучше прогуляйтесь на свежем воздухе.

Красивая талия в домашних условиях возможна и при соблюдении простой диеты. Ее составляющие разделены на 3 группы: зеленую, желтую и красную.

  • К зеленой относятся продукты, которые разрешается употреблять в любое время (кефир, гречка, яйца вареные, цитрусы, яблоки, рыба, морковь, капуста и др.).
  • К красной принадлежат продукты, которые запрещены на время диеты, так как они замедляют метаболизм и не дают уходить лишнему весу (белый хлеб, газированные напитки, алкоголь, хлебобулочные изделия, сладости и др.).
  • В желтую группу входят продукты, кушать которые можно не позднее, чем за 4 часа до сна (сыр, макароны, творог, колбаса, шоколад, кофе и др.).

Придерживаясь названных рекомендаций, вы не только станете чувствовать себя здоровее, но и сэкономите на абонементах в тренажерный зал, получив великолепную талию в домашних условиях.

Полюбите себя!

Для того чтобы добиться тонкой талии в домашних условиях как можно скорее, как бы это странно ни звучало, необходимо, помимо прочего, и любить себя настоящую.

Проведенные физиологами исследования показали, что хорошее настроение и улыбка — залог прекрасной фигуры. Все дело в том, что приятные эмоции снижают уровень гормона, отвечающего за накопление подкожного жира. Кроме того, психологи отметили, что лишние килограммы в области талии встречаются обычно у неуверенных и склонных к занижению самооценки женщин: организм, жизненный центр которого якобы находится в области живота, защищается от негатива жировыми складками. Поэтому любите себя, кушайте здоровую пищу, занимайтесь физическими упражнениями и вскоре вы непременно получите красивую талию в домашних условиях.

© 2014 - 2015 "FitnessVita". Все права защищены.