Всем нам хочется быстро уменьшить талию, совершая при этом небольшое количество упражнений. Любой фитнес-инструктор подтвердит мнение, что область живота и боков являются наиболее проблемными участками тела. Фитнес упражнения для талии трудоемки. Связано это с особенностью строения человеческого тела.
В области брюшной полости находится большое количество жировых альфа-клеток. Пространство между передней брюшной стенкой и кожными покровами служит хранилищем лишних калорий организма. Интересен тот факт, что при экстремальных нагрузках (усиленных физических нагрузках, голодании) организм использует жировые запасы живота в последнюю очередь.
Также стоит учесть, что современный человек получает несравнимо больше калорий, чем расходует. При этом мы практически не нагружаем мышцы живота, они на протяжении суток чаще находятся в расслабленном состоянии.
Процесс улучшения талии сложный, требующий терпения и усердия, а также рационального подхода. Задаваясь вопросом о том, как сделать талию тонкой, Вы должны понимать, что усовершенствование собственной фигуры лежит на четырех «китах»:
1. Мотивация. Правильная формулировка цели заставляет достигать поставленных задач. Каждый из нас должен перед началом пути задаться вопросом: «Мне нужно это, чтобы понравиться молодому человеку,… повысит самооценку,… улучшить состояние здоровья?» Конкретная цель (фарватер) становится в будущем индикатором того, достигли мы желаемого или нет. Вы можете заниматься полгода, год или больше, но рано или еще раньше Вы достигните результата
2. Системность. Любой поступательный прогресс лежит на дисциплинированности. У Вас должна быть четкая структура занятий. Вы должны иметь как минимум месячный план тренировок. На каждом занятии Вы должны знать, какие нужно совершать упражнения для талии, какие мышцы укреплять, сколько времени отводить тому или иному приему. Не задаваясь излишними вопросами, Вы, прейдя на тренировку или расположившись дома, должны будете совершать упражнения как рутинную, обязательную работу.
3. Питание. Предельно простая арифметика: высчитайте нужное количество энергии для обеспечения потребностей организма. Сжигаемых калорий должно быть немного больше чем потребляемых. Никогда не нужно голодать – это опасно для здоровья. Главный враг тонкой талии – углеводы и жиры. Включая в рацион больше белковой пищи, Вы вынуждаете организм быстрее избавиться от ненужных запасов жиров.
4. Физические нагрузки. В фитнесе методик и подходов к решению вопроса похудения в области талии сотни. Мнения некоторых инструкторов иногда прямо противоположны друг к другу. Это нормальный рабочий процесс. Окунувшись в мир фитнеса, Вы столкнетесь с подобным. Мы хотим предложить на Ваше обозрение лучшие, по мнению экспертов, упражнения для талии.
Для уменьшения талии следует выполнять ряд несложных правил и упражнений, характеризующиеся большим количеством подходов или значительной продолжительностью. Профессиональные бодибилдеры называют это «сушкой». Правильно рассчитывайте свои силы. Нагрузку увеличивайте постепенно.
Базовые упражнения:
Упражнения на растяжку мышц живота:
Упражнение «планка»:
Помните: для того, чтобы уменьшит талию, упражнений может быть недостаточно. Фитнес – это целостный образ жизни. Выражение что, в здоровом теле — здоровый дух, далеко не лишено смысла. Это подтверждается врачами диетологами и эндокринологами.
За небольшую плату — порядка 6-10 часов в неделю, Вы получите глубокое самоуважение к себе, стройную фигуру, уверенность, повышенную стрессоустойчивость и массу позитивных эмоций. Через месяц после начала тренировок Вас будет тянуть в зал. Постоянное занятие спортом увеличивает выработку эндорфина – гормона счастья. Стоит только начать.
© 2014 - 2015 "FitnessVita". Все права защищены.