Наши упражнения для талии подарят вашей фигуре стройный силуэт

Хотите сохранить красивую фигуру или обрести стройный силуэт, способный восхищать окружающих? От вас требуется совсем немного: выполнять несложные, но, без сомнения, эффективные упражнения для талии с любой комфортной для вас периодичностью. Для быстрого уменьшения объемов талии достаточно уделить себе любимой всего 40 минут в неделю. Согласитесь, это такая малость, ведь вся неделя состоит из 10.080 минут!

  • Можно, конечно, купить абонемент в фитнес-центр;
  • Попытаться выкроить 2-3 часа из этой же недели на его посещение;
  • Плюс к этому, прибавить дорогу туда, обратно…

Утомительно! И не всегда возможно… Лучший выход – делать упражнения для боков и талии в любой удобный момент, совместив их (при желании) с просмотром любимой телепередачи. Поверьте, результат наступит раньше, чем предполагается!

Минимум усилий во время упражнений для талии – максимальный результат в краткие сроки

Вам может показаться нереальным, что за 8 занятий «20-минуток», включающих направленные упражнения для уменьшения талии, боковые «выступы» эффективно подтянутся, а у некоторых исчезнут вовсе. Это не миф, это проверенный способ. Мы готовы поделиться им…

Упражнение для боков и талии

Это упражнение красиво обрисует талию и подтянет боковые мышцы спины. Выполняется на любой ковровой или жестко-мягкой поверхности. Не забудьте включить ритмичную музыку.

  1. Сядьте на колени, ягодицы упираются в пятки;
  2. Руки держите перед собой;
  3. Переведите ягодицы с пяток вправо на пол, одновременно отводя руки влево;
  4. Теперь сделайте перекат – ягодицы через пятки переходят влево, руки уходят вправо.

Повторите 24 раза. Вернитесь в исходное положение. После выполнения упражнения для талии необходимо отдохнуть: не меняя положение ягодиц на пятках, поднимите правую руку вверх и медленно наклоните корпус влево. Удерживаем положение 12 секунд. То же повторить вправо.

положение сидя

Упражнение для косых мышц спины (боков)

Это упражнение станет ответом на вопрос: как убрать бока на талии и обрести шикарный женственный изгиб фигуры. Именно косые мышцы спины отвечают за боковые «выступы»: они в тонусе – все красиво, вы не даете им нагрузку – появляются жировые отложения и нелицеприятная «одутлость» талии! Выполняйте движения на полу под спокойную музыку.

  1. Удобно расположитесь на животе с прямыми руками и ногами, создав красивую «звездочку» (руки по полу точно в стороны ладонями вниз, ноги слегка раздвинуты);
  2. Голову положите на любую комфортную для вас щечку;
  3. Начинайте поднимать правую ногу от пола вверх, одновременно тянемся ее носочком к запястью левой руки. Грудь при выполнении упражнения на уменьшение талии не отрывается от поверхности. Вместе с ногой при закручивании тела поднимается бок и немного животик;
  4. Отводите ногу в противоположную сторону, насколько сможете. Поверьте, постепенно вы обязательно достанете до запястья!
  5. Медленно возвращайте тело в исходную позу;
  6. Теперь все другой ногой.

Повторите 16 раз в медленном, соответствующем музыке темпе. Вашей спине необходим отдых – примите положение прогнувшейся кошечки, дыхание медленное, размеренное. Удерживаем положение 20 секунд.

на животе звездочкой

Упражнение для красивых боков на талии

Это упражнение, подтягивающее бока на талии, немного сложнее, но усилия того стоят – это во-первых. Во-вторых, оно последнее в комплексе: «20-минутка» на нем заканчивается, и вы сможете вновь вернуться к своим приятным делам… включите достаточно ритмичную, но не быструю музыку и начинайте.

  1. Устройтесь для начала на левом боку для выполнения упражнения, левой же рукой снизу обнимите себя за талию (положите ладонь на правый бок);
  2. Ладонь правой руки поставьте на пол напротив груди, локоть смотрит вверх;
  3. Медленно поднимите верх корпуса на правой руке, сколько сможете. Опуститесь обратно;
  4. Выполняйте 16-24 раза;
  5. Перевернитесь на другой бок, обнимите себя правой рукой за левый бок. Левую руку поставьте на пол и повторите упражнение.

Чтобы спина отдохнула, встаньте на ноги и наклонитесь вперед, опустив руки к полу. Удерживаем положение 15-20 секунд.

упражнение на руке

Несложная «20-минутка» подошла к концу. Вы немного устали. Кому-то эти упражнения для уменьшения талии могут показаться сложными, но ведь любое начинание дается непросто. Совсем скоро вы будете с легкостью выполнять все движения в большем количестве (через пару недель можно увеличить каждое упражнение на 8-12 раз).

P. S.: Хотите не только видеть, но и ощущать результат в цифрах? Не забудьте, в самом начале пути измерить объем талии. 8 занятий (2 в неделю) – 4 недели, и ваш силуэт обретет изумительный абрис! Если вы активны и мечтаете о более быстром результате, упражняйтесь 3 раза в неделю (не более). Женская красота непобедима, и она только в ваших руках!

© 2014 - 2015 "FitnessVita". Все права защищены.