Шикарный шпагат и упражнения для растяжки ног – залог активной жизнедеятельности и прекрасной, гибкой фигуры

Кто-то может предположить, что упражнения для растяжки ног нужны только людям, связанным с танцами и спортом. Но это глубочайшее заблуждение – миф! Бесспорно, что профессиональная танцовщица или спортсмен-легкоатлет посредством упражнений для растяжки ног (шпагат – кульминация их труда) стремятся к высоким результатам, будь то фестивальная сцена или беговая дорожка стадиона. Однако и деткам, и взрослым, не зависимо от жизненных позиций и увлечений, активное состояние мышц ног, их тонус помогают держать себя в идеальных формах.

Чем же хороши упражнения для мышц ног, и почему многие, далекие от спорта и хореографии люди выполняют их?

  • Во-первых, повторяя упражнения для растяжки ног с видео, человек видит визуально совершенную фигуру инструктора. Это отличный импульс к занятиям, ведь, значит, можно добиться подобного силуэта самому.
  • Во-вторых, растянутые до шпагата во время упражнений мышцы ног – это сильная опора для тела в любых ситуациях: бег, прыжки, преодоление препятствий…
  • В-третьих, физическая активность гарантирует правильный кровоток и работу организма в целом. Этим вы говорите долголетию: «Здравствуй»!

Профессиональные упражнения на растяжку всех ножных мышц представлены ниже…

Помните, что хорошо профессионалу, то будет эффективно и для новичка! Наши упражнения на растяжку мышц ног позволяют:

  • Профессиональным танцорам и спортсменам держать форму.
  • Начинающим восхождение к фестивальным гран-при обрести красивую растяжку (балетный шаг).
  • Спортсменам – полноценный шпагат, котирующийся во многих видах спорта: от легкой атлетики до футбола.
  • Обывателям – подтянутый абрис ног и здоровье организма.

 <img title="" src="/shpagat.jpg" alt="красивые ноги упражнения на шпагат" />

Какими бы ни были ваши цели, попробовать стоит!

Важно! Вы можете выполнять задания комплексом или выбрать оптимальное для ваших задач упражнение. В любом случае перед выполнением сделайте небольшую «пробежку» на месте (2-4 минуты). Потом по 15-20 махов ногой (вперед и в сторону). Пренебрежение разогревом может привести к растяжениям мышц и порванным связкам!

Первое упражнение для растяжки ног до поперечного шпагата (шнура)

  1. Встаньте на пол, не покрытый ковром. Чтобы избежать нежелательного скольжения, обуйтесь в кроссовки или кеды.
  2. Стопы двигайте в стороны друг от друга настолько, пока не почувствуете в процессе упражнения для растяжки натяжение ножных мышц внутренней поверхности бедер (конечная поза ног в виде тупого угла, примерно, в 120-140º).

    упражнение для растяжки ног на шпагат

  3. Руки сложите под грудью, ладони каждой руки лежат на локте другой.
  4. Наклоните корпус вниз, локти поставьте на пол (или старайтесь тянуться к нему, но не рывками, а медленно). Сохраните неподвижность в течение 12 секунд.
  5. Попробуйте поочередно сгибать в такой позе то одно, то другое колено (12 раз).
  6. Снова «застыньте» в начальной позе и стойте 12 секунд.
  7. С каждым днем старайтесь ставить ноги дальше друг от друга, увеличивая время неподвижности во всех промежуточных позах.

Упражнение на растяжку мышц задней поверхности ног, помогающее быстрее сесть на шпагат

  1. Встаньте на твердую поверхность с прямым корпусом.
  2. Выдвигайте правую ногу вперед, как можно дальше от себя.

    упражнение на растяжку шпагат

    Согните ее в колене, опускаясь вниз. Спину держите прямо, ощущая растягивание мышц ног во время упражнения, остановитесь в такой позе, чтобы угол согнутого правого колена равнялся 90º.

  3. Расслабьте корпус – пусть вес вашего тела распределяется вниз, усиливая давление на ноги. Стоим неподвижно12-20 секунд.
  4. Кисти рук соедините в «замок» и, отпустив корпус вниз, положите руки локтями на пол слева от правой ноги параллельно пятке. Удерживаем позицию 20-30 секунд.
  5. Все повторите с левой ноги.
  6. Встаньте прямо, поставьте стопы параллельно на расстоянии 30 сантиметров и наклонитесь вниз. Старайтесь поставить ладони на пол в центр между стоп. Неподвижность в течение 30 секунд. После нескольких занятий усложните это задание, соединив ноги вместе.

Эффективное упражнение на растяжку ног до полного шпагата

Идеально для выполнения растяжки всех мышц ног посредством этого упражнения использовать хореографический станок. Но в домашних условиях сесть на шпагат можно и без него. Найдите устойчивую опору для ноги (комод, подоконник, спинка дивана) и начинайте!

  1. Встаньте к опоре лицом на расстоянии метра. Поднимите правую ногу вверх и положите пятку на «станок». Обратите внимание на опорную левую ногу – она должна стоять перпендикулярно полу. Поза максимально устойчивая.

    растяжка на станке в шпагат

  2. Наклоните корпус к ноге, положив ладони обеих рук с двух сторон от правой стопы. Сохраняем позу 12-20 секунд. На первых порах, если не дотягиваетесь до «станка» руками, кладите их поверх ноги. Старайтесь преодолевать первые «уколы» боли – расслабляйте мышцы, и она отступит.
  3. Не снимая ноги с опоры, развернитесь боком к ней и отпустите руки вниз к стопе, стоящей на полу. Стоим 12-20 секунд.
  4. Повторите весь цикл 3-5 раз и поменяйте ногу.
  5. Чтобы усложнить задачу, можно сокращать стопу рабочей ноги до «утюга».

После того, как все упражнения растяжки выполните, ноги будут максимально разогреты – пробуйте сесть на шпагат, преодолевая первичные болевые ощущения.
сесть на шпагат быстро

Достаточно удерживать правый и левый шпагаты до 10-15 секунд каждый.Скоро вы поймете, что до пола бедрам осталось «рукой подать»!

© 2014 - 2015 "FitnessVita". Все права защищены.